【逃避】一心想逃避自认为是负面的情绪并不是办法，积极的作法是你应该从这负面的情绪中挖掘它正面的意义及功能。

【否认】一个人如果真的遇上不如意，却想一味地隐瞒，这不仅于事无补，反会带给自已更多痛苦。处理这类情绪最好的方法不是漠视，而应是去了解它的成因，从其中找出有利于你的策略。

【屈服】有些人对于痛苦的情绪很容易屈服了，甚至于甘于被其蹂躏。他们无心从其中学得宝贵的教训。

【学习与应用】
每个人的认知受控于我们的意焦，也受控于我们对它的诠释，而产生了情绪。如果我们能够改变自己的形气，或者提问自己更佳的问题，那么就可以立即改变我们的诠释角度，改善我们的情绪。

处理痛苦的情绪最有效且最健康的方法，就是要学会看出它对你的正面意义，那就是学习与应用。

只要你有感受的能力，就脱不了各样的情绪，所以你别想逃离开它、别想消除它、别想视而不见它、别想歪曲它的意义、当然更别想让它掌握你的人生。

情绪就算是会带给你短期的痛苦，但它绝对是一座你内心的指南针，指引你应走的方向，以得到所想追求的目标。如果你不晓得如何使用这座指南针，那么就有如行驶在心里的狂风暴雨之中，永远找不出一条脱困的航线。

许多治疗理论都是基于这个假设—“情绪是我们的敌人”，要想治疗就唯有回归过去—-这个假设错得离谱，事实上只要我们愿意改变意焦，只要我们有心打断先前的想法，而这种意愿又够强烈的话，那么在转眼之间我们的哭声便可化为笑声。

“你所认为的负面情绪，本质上都是要你拿出积极的行动。”

◎ 何谓“情绪”？

【“意焦”与“形气”产生了“情绪”。】
情绪是一种复杂的“心境组合”，也是一种复杂的“生理状态”变化。我不需要改变沮丧者任何的内心储意，就能在极短的时间内改变他的心境，那就是改变他的“生理状态”。也就是改变他的举止、神情、语气、呼吸 ……等等就行了。

人类要接受和传送周遭的讯息，是透过一套特殊的接收器(receptors)和感应器官(sense organs)。常人具有五种感觉：“视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉”，大部份会影响我们行为的决定，主要是透过“视觉、听觉、触觉”等三种器官。

绝大多数的人有个错觉，认为情绪是完全无法控制的，它是一种自然的制约反应，这个错觉使大家视情绪如病毒，当我们的“心理体质”不佳时就会被入侵。

◎ 产生情绪的“意焦”：(focus)
【意念集中便产生“意焦”。】
“意焦”并不是事物的本体，它乃是一种观点，只是对事物的某一角度的认知结果而已。

任何一件事物给你的感受或在你心目中的意义，完全取决于你的“意焦”何在。放在难过的经历里，就自然的沮丧，懊恼起来，当你把“意焦”放在快乐的记忆里，就自然的快乐起来。

◎ 产生情绪的“形气”：(physiology)
我们每一种感觉或情绪都系有一种固定的形象，这些“形气”包括“姿势、呼吸、动作、面部表情”等。人生中有数千种情绪，想想你在一周中可能会产生的情绪反应。