其实每个人内心可能都会有暗自自卑的地方，即使是蔡依林这么红的歌手也会。她的其中一首歌《怪美的》，MV以自黑的方式呈现过去的减肥史，更坦言自己缺乏自信。但如果过度自卑，甚至因此产生忧郁，那很可能是变成了自卑情结(Inferiority complex)。本文将会带您认识自卑情结，介绍可能带来的影响以及该如何增加自信心。
自卑源自于过去经历
奥地利心理学家阿尔弗雷德．阿德勒(Alfred Adler)把自卑情结分为2种：
原生自卑(Primary inferiority)：指的是在孩童时期，尤其是常常被拿来和其他人比较的小孩，会让他们觉得自己很没用，成年后形成自卑感。
次生自卑(Secondary inferiority)：是指成人后，为了掩盖小时候的不足，而设立了某个目标，但却无法达成，进而产生自卑感。
不同于阿德勒，现今的心理学者大多以低自尊心(Low Self-esteem)来统称自卑感或自卑情结等现象。
自卑情结的症状
适当的自卑有时会是让人进步的动力，但是过度的自卑，有可能让人变得脆弱，进而影响到身体健康。要如何判断一个人是否有自卑情结，可以参考以下几种特征：
不断需要他人的认同：有可能是因为小时候缺少爸妈的肯定，所以长大后就特别希望能获得别人的赞赏，或是在做每一件事情前，都要问过别人的意见。
太过在乎别人的看法：我们多少会在乎别人的看法，或是因为负面的评价，而伤心难过，但是，如果太在乎每一件枝微末节的小事，让自己承受过多压力，那有可能是自卑情结。
把自己的需求摆在最后：有的人把自己的需求摆在最后，好像自己一文不值，但是时间一久，可能会让自己感到愤怒或怨恨。
无法承受太具体的批评：有时候，具建设性的意见可以让人进步，但是有自卑情结的人，即使只是一件小事，都可能让他们心情低落好几个星期。
过度渴望奉承：小小的奉承的确能让人心情愉悦，但有的人会到“没有得到夸奖就不想做事”的程度，就有些严重了。
容易拖延：因为担心自己没办法把事情做好，所以有自卑情结的人会一直拖延进度。
与社会脱节：有自卑情结的人，觉得别人会因为自己不够好，所以会避免与人交流。
喜欢挑别人错误：因为觉得自己有许多不足，转而点出别人的错误，转移其他人的注意力。
如何增强自信心，减少自卑
自卑情结可能因为经历过家暴、霸凌、情感忽视(Childhood Emotional Neglect, CEN)，或是创伤事件，严重的话，可能会并发忧郁症(Depression，又称抑郁症)、B型人格疾患(Borderline Personality Disorder, BPD)或是焦虑症(Anxiety)。治疗自卑情结最有效的方式就是心理治疗，透过谈话重新导正患者的负面想法。然而，除了受自卑情结所苦的人之外，一般容易自卑的人，也可以尝试以下方式增加自信心：
- 列出自己的优点和成就，放在显眼又安全的位置，可以时刻提醒自己。
- 时刻提醒自己是个特别的人，虽然有些缺点，但是对自己要抱持正向想法。
- 多花一些时间整理自己的仪容，多学著打扮自己。
- 均衡饮食、规律运动和充足睡眠，健康的生活可以提升自信心。
- 少给自己一些压力。
- 保持居住空间干净舒适，也可以做些小装饰。
- 多做一些喜欢的事。
- 休闲时间从事艺术活动，例如艺术、音乐、诗歌，或是唱歌跳舞等可以表达自我的活动。
- 订下小目标，并且是一定可以达成的目标，增加成就感。
- 一步步完成一直拖著不做的事情。
- 学著对人友善，替别人做一些小事。
- 多和关系好的家人朋友聚在一起。
- 远离会伤及自尊的人事物。
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