在我们每天的日常生活中,几乎无时无刻不在与人接触,
例如家人、同事、朋友、司机、厨师和各行各业的服务人员,藉由许许多多人的帮助,我们才可以顺利、舒适的生活。
在这样一个群居的社会中,关系的质量很大程度决定了生活经验的水平,因此与人们拥有良好的关系显得非常重要。
当关系不良时,我们在人生的旅途上就会感到孤单。
在快乐的时刻,没有人可以一起分享喜悦;
在艰困的时刻,也没有人可以陪伴走过人生的低谷。
在工作中,常觉得孤立无援,无法成就更大的事情,因为我们需要集结许多人的不同专长,才可以创造出美好的成果。
当我们想改善关系时,会试着对别人说好话,做出友好的行为,表达善意。
我们对待别人的方式,实际上是反映了我们对待自己的方式。
除非改善与自己的关系,才可能与别人建立起真正良好的关系。
除非对自己感到自在,才可能与别人相处时感到自在。
改善与自己的关系最重要的,就是去接纳自己的一切。

压抑不是解决负面情绪的方法
每个人或多或少都有一些对自己感到不满意的部分,例如外表、能力、财富、地位、经历或背景,
每当我们想到这些不喜欢的部分时,就会觉得很不舒服,于是尽可能的想去避免这种不舒服的感觉。
我们努力打扮自己,增强能力,获得更杰出的表现。有时,觉得自己成功了,别人开始用不同的态度对待我们,而我们也觉得自己变得不一样了。
但在某个时刻,又经历了失败,因为人不可能永远维持完美的表现。
我们发现自己内在的那种痛苦又浮现,原来它一直都在我们的内在。
痛苦在内在啃噬着我们,
侵蚀着我们。

每当外在的情况不尽完美时,内在的伤痛就会再次浮现,我们似乎始终逃不出内在痛苦的魔爪。
接纳自己,是去看见与面对我们内在那些不舒服的情绪,它可能是恐惧、羞愧、伤痛、孤独。
我们多多少少都意识到自己内在这些丑陋的部分。因为害怕别人看见我们丑陋、难堪的真实样貌,以至于害怕与人亲近,害怕有太亲密的关系。我们对内在那种不舒服的感觉,感到不知所措,不晓得该如何处理。
这些负面的情绪,是在我们的生命过程中,不断累积形成的。
每一次,我们被别人批判、嘲笑时,由于不喜欢这种不舒服的感觉,于是去压抑那时感觉到的伤痛、恐惧、羞辱。但这些负面情绪并没有因为我们的压抑与忽略而消失,相反的,它在我们的内在不断累积。
于是,你发现随着年岁增长,内在所背负的痛苦也不断增加了。
由于你对负面情绪的压抑,你一直在麻痹自己的感觉,渐渐的,你也丧失了敏感度,不再能感受到单纯的喜悦,也完全看不见世界的美。

化解内在的伤痛,关系就会自然改善
接纳自己,就是去拥抱自己内在的黑暗面,面对自己内在各种不舒服的感觉,面对自己的负面情绪。
当你去看见自己内在的伤痛时,一开始,你会觉得非常痛苦,很想逃开;但如果可以试着与这种不舒服的感觉待在一起,它就会逐渐的化解。
每一次你经验自己内在的痛苦,它就会一点一滴的消失。
当不再恐惧看见自己的负面情绪,越来越能够面对它、觉知它、经验它,与它待在一起时,这些负面情绪就会逐渐离开,不再困扰我们。
当内在的伤痛逐渐消失时,你会发现对自己感到越来越自在;因为你再也没有什么需要去隐藏的了,也没有什么需要去闪躲的了,你就能自在的做自己。
当可以自在的和别人相处时,你很容易就可以与人们连结,和他们建立良好的关系。
你的每一个关系都会自然的改善。
并不是因为你刻意去做什么来改善关系,而是你的那份喜悦扩散开来,使得原本关系中存在的问题,不再是问题了。
许多关系发生问题,都是由于对彼此的批判,造成了关系之间的伤痛。
当我们接纳自己时,自然就可以接纳别人。对人有更多的宽容,能欣赏他们的独特性,不再去批判别人。
如果你细心观察,会发现你对别人批判的地方,总是来自于你对自己的批判之处,也就是没有接纳自己的部分。
别人的特质或行为,一再唤起了你内在的某些恐惧或伤痛。你内在那些不舒服的感觉,导致你转而想去批判别人,这也造成了他们的伤痛,因而破坏了彼此之间的关系。

用正面方式满足自我
接纳自己的另一个部分是:人都有许多的渴望,希望可以得到所想要的一切事物。
我们总是为自己着想,希望美好的事情都可以发生在我们的身上。
有时我们很快乐的去满足自己,但“自私自利”的负面评价却闪过脑际,于是开始批判自己,觉得这样做实在太自私了,便不断压抑自己的渴望。
一旦我们能接纳自己的渴望,并用健康的方式去满足这些渴望;当渴望得到满足时,渴望就消失了。
奇妙的是,我们很自然就会开始想去帮助别人,对人类、对世界会有更多的关怀。
有时候,我们会以负面的方式去满足自我与表达自我。这是因为我们内在有一些伤痛;伤痛使我们用破坏性的方式去满足自我,并造成自己与别人的伤害。
当面对与经验内在的伤痛,将伤痛化解时,自然就可以用正面的方式来满足自我。

批判自己只会耗尽能量
透过接纳自己,我们并不会如许多人担心的就是停留在“原本的状态”。
当接纳自己时,内在的冲突就消失了,我们变得喜悦。随着喜悦,爱就在内在绽放了,喜悦就在内在绽放了。
我们有了爱和喜悦,才能与别人分享。
我们越是努力去批判自己时,越会在自己内在制造冲突,使自己卡在“原本的状态”中。因为内在的冲突不断,于是耗尽了能量,而使我们变成痛苦、不快乐的人。
巴观说:快乐的人创造快乐的世界,不快乐的人造成别人的痛苦。
当你接纳自己,你内在的冲突就消失了!会对自己感到很自在,也会自然的接纳身边的每一个人,和别人的关系也跟着改善。
当你在家庭和工作场所中都拥有更和谐美好的关系时,你的生命也会更加满足、具有意义。

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