ABC法则

A：ActivatingEvent（表示一个事件）

B：Beliefs（表示信念）

C：Consequence（表示的反应）

例子：

A：老公出去打牌

B：不顾工作只顾玩就是不对

C：发脾气、愤怒

惯性思维模式：

老公出去打牌惹得我发怒，当然是他不对，因为应该工作，工作才是对的，玩是不对的。

是（A）老公打牌的这个活动事件使（C）我发脾气。这件事情发生原因是（B）不顾工作，只顾玩就是不对。

教练：”老公打牌如何令到你生气呢？ “

妻子：”是因为他没有去工作呀，他只顾去打牌了”

妻子：”所以我才生气的呀”

教练：“但老公出去打牌，同时是：老公工作压力很大精神有些要崩溃，已经出现抑郁症状，现在老公出去打牌。 现在你的感受是什么？”

妻子：”不生气了，而且有些替他高兴，因为他开始摆脱抑郁了。 “

教练：”同样的老公出去打牌怎么会出现不同的结果呢？ “

妻子：”我知道了，是因为我的信念不同，我的想法不同”。

表面上看起来都是别人导致了自己情绪的产生和反应，通过我们上面的例子，大家就可以了解到，不是事情导致了情绪的产生，同样的事情，我们却能有完全不同的情绪，决定我们反应的是我们自己的信念。

所以我们透过内在的觉察。 当事件引发了我们的情绪的时候，就想想自己：这件事的一次一次，而开始了我内在的什么信念呢？ 而不是去问：为什么你会这样对我？ 你怎么能这样呢？ 因为，我们无法控制别人如何做，但我们却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。 （每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。 如果我们有这样一个有效的信念，我们就更能够掌控自己的情绪了。 )

因此，现在就有了新的ABC法则：

A：Awareness (觉察)

B：Beliefs (信念)

C：Choices (选择)

关于孩子做作业慢：

A.孩子做作业慢，可能是没有让他把做作业快速做完的动力。

B. 让孩子自己决定自己的时间，他会更有主动性。

C.孩子可以自己选择做多久，做完还何以做事情。

新的ABC法则，当我看到孩子做作业慢的时候，我就有了觉察：(A) 孩子慢慢做作业的动机是什么呢？ 有可能是因为反正做完了，也不能出去玩、也不能有自己自由支配的时间，那就干脆慢慢做好了。 当我们觉察到这一点的时候，我们开始启用新的信念：(B)  孩子应该由他自己来决定自己的作业时间。于是我的新选择就是：(C) 儿子啊，你今天可以自己决定自己做作业的时间，不管你做多久，做完后你就可以自己做你喜欢的事情了。

接下来，你就看到：孩子本来要做一个小时的作业，半小时就完成了，再接下来，他就开心的去外面和小朋友玩了，你发现原来事情可以有完全不一样的结果。 这就是我们新的ABC法则。