ABC法则

A:ActivatingEvent(表示一个事件)

B:Beliefs(表示信念)

C:Consequence(表示的反应)

例子:

A:老公出去打牌

B:不顾工作只顾玩就是不对

C:发脾气、愤怒

惯性思维模式:

老公出去打牌惹得我发怒,当然是他不对,因为应该工作,工作才是对的,玩是不对的。

是(A)老公打牌的这个活动事件使(C)我发脾气。这件事情发生原因是(B)不顾工作,只顾玩就是不对。

教练:”老公打牌如何令到你生气呢? “

妻子:”是因为他没有去工作呀,他只顾去打牌了”

妻子:”所以我才生气的呀”

教练:“但老公出去打牌,同时是:老公工作压力很大精神有些要崩溃,已经出现抑郁症状,现在老公出去打牌。 现在你的感受是什么?”

妻子:”不生气了,而且有些替他高兴,因为他开始摆脱抑郁了。 “

教练:”同样的老公出去打牌怎么会出现不同的结果呢? “

妻子:”我知道了,是因为我的信念不同,我的想法不同”。

表面上看起来都是别人导致了自己情绪的产生和反应,通过我们上面的例子,大家就可以了解到,不是事情导致了情绪的产生,同样的事情,我们却能有完全不同的情绪,决定我们反应的是我们自己的信念。

所以我们透过内在的觉察。 当事件引发了我们的情绪的时候,就想想自己:这件事的一次一次,而开始了我内在的什么信念呢? 而不是去问:为什么你会这样对我? 你怎么能这样呢? 因为,我们无法控制别人如何做,但我们却能够调整我们自己的信念来改变我们自己的感受。 (每个人做一个选择和采取什么行动都有其正面动机。 如果我们有这样一个有效的信念,我们就更能够掌控自己的情绪了。 )

因此,现在就有了新的ABC法则:

A:Awareness (觉察)

B:Beliefs (信念)

C:Choices (选择)

关于孩子做作业慢:

A.孩子做作业慢,可能是没有让他把做作业快速做完的动力。

B. 让孩子自己决定自己的时间,他会更有主动性。

C.孩子可以自己选择做多久,做完还何以做事情。

新的ABC法则,当我看到孩子做作业慢的时候,我就有了觉察:(A) 孩子慢慢做作业的动机是什么呢? 有可能是因为反正做完了,也不能出去玩、也不能有自己自由支配的时间,那就干脆慢慢做好了。 当我们觉察到这一点的时候,我们开始启用新的信念:(B)  孩子应该由他自己来决定自己的作业时间。于是我的新选择就是:(C) 儿子啊,你今天可以自己决定自己做作业的时间,不管你做多久,做完后你就可以自己做你喜欢的事情了。

接下来,你就看到:孩子本来要做一个小时的作业,半小时就完成了,再接下来,他就开心的去外面和小朋友玩了,你发现原来事情可以有完全不一样的结果。 这就是我们新的ABC法则。

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