当我们拒绝或回避痛苦的情绪时，痛苦的情绪只会加剧，为了体验真正的快乐，首先要让不快乐进门。
当我们拒绝接受痛苦的情绪时，会让痛苦加剧; 如果我们再次拒绝，它就会变得更强烈、让我们更坐立难安。 然而，当我们接受并拥抱痛苦的情绪时，它就不会打扰我们太久。
无论是面对悲伤、焦虑还是嫉妒，这么做都行得通。 为什么情绪在被拥抱时会消退，而在被拒绝时会加剧？ 当一个词汇被一遍又一遍的重复时，我们就会想着这个词汇; 当我们听到「不要去想这个词汇」、当我们试图压抑这个想法时，更可能让我们把这个词汇可视化。 同理，当我们拒绝接受痛苦的情绪，它们会变得更强烈，而且持续的时间会更长。
我们的情绪是一种自然现象，就像万有引力定律一样。 然而，我们并不是以同样的态度在对待痛苦的情绪，当我们忽视情绪是人性的一部分，就像万有引力定律是物理自然的一部分一样，会因为拒绝接受情绪而付出昂贵的代价。
奥地利神经学家维克多. 弗兰克（Viktor Frankl）的「矛盾意向法」（theory of paradoxical intentions）指出，我们不仅不应该干扰痛苦情绪流动，甚至还应该主动鼓励。
例如，如果我们不想要感到紧张，就应该告诉自己：「再更焦虑一点吧，紧张的能量还不够，再更焦虑一点吧。」 敦请焦虑到来，实际上是允许自己感受焦虑，而且焦虑很可能还因此减弱。
拒绝痛苦，会让你无法体验快乐
还有另一个悖论存在，那就是当我们拒绝或回避痛苦的情绪时，不只痛苦的情绪会加剧，还会因此让我们无法体验到所有令人愉悦的情绪。 我们所有的感受，无论是快乐的还是痛苦，都在同样的渠道中流动。 如果我们拒绝痛苦的情绪，试图抑制和阻止这些情绪流动，我们将同时阻碍快乐情绪，因此无法体验所有情绪。 痛苦和愉快的情绪是一个连续体的2端，同一枚硬币的2面。
我们可以这样思考，痛苦有2个层次，第一个层次是自然而然，我们都不时会感受到愤怒、沮丧、焦虑、悲伤⋯⋯。 会产生这种痛苦，是因为各式各样会触发痛苦情绪的事件。 当你奋力抵抗第一个层次的痛苦时，我们就会遇到第二个层次的痛苦来袭。 对抗情绪，只会更加痛苦而已。
虽然第一个层次的痛苦是生而为人在所难免，但如果涉及第二个层次的痛苦，你其实有选择。
如果你接受了情绪，你就可以不因为否定情绪而加重的痛苦。 藉由允许自己顺应人性，你将能增强自己应付逆境的能力，你会因此变得更具反脆弱性。 当我们面对痛苦的情绪时，有3种特定的方法可以让自己顺应人性。
面对真实情绪的3种方法
1.哭泣
把那些情绪闸门打开，让情绪流淌、让自己流泪，如果你觉得想哭的话，让自己在舒服的私人空间里，就可以好好的哭。
2.谈谈痛苦的情绪
找一个让你安心的伙伴，好好谈谈这件事。 试着表达并分享，而不是压抑自己、试图把情绪全往肚子里吞。 只要我们愿意谈谈，就能帮助我们缓解紧张的情绪。
3.书写情绪
花10分钟或更长的时间记录你遭遇到的事，或是正在经历的困难事件。 写下你当时感受到什么、在想什么，以及现在感觉如何，以及有何想法。 这是只给自己看的，请放心的自由联想，想到什么就写什么。
我鼓励你花时间写日记，写下你自己的困难经历。 如果你的日记内容重复出现，那也不是坏事。 当我们处在艰难的时期，文字是很有用的反思媒介，因为它是未经过滤的语言，它是原始经验、原始的情感呈现。
为了体验真正的快乐，我们首先要让不快乐进门。 无论如何，允与自己顺应着人性而活，是建立快乐生活的基础。
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