照顾自己就是照顾孩子

「照顾好自己很重要」，如果没能顾好自己的身心健康，你无法好好养育孩子，不过这一点却被忽略到难以置信的地步。」 儿童心智研究所自我照顾专家艾曼纽（Jill Emanuele）说：「这就像搭飞机听到的广播一样，先戴好自己的氧气罩，再去帮你的孩子戴上。 如果你跑来跑去，做了很多事，已经筋疲力尽、招架不住，你将无法再关心孩子。 压力会随着时间积累，等你爆发崩溃时，你会感觉非常懊悔。」

在忙碌单调的日常生活中，你可能没有精力追踪孩子的情绪起伏，但毫无疑问，孩子绝对在追踪你的情绪起伏，尤其是吃、喝、拉、撒都仰赖你的学龄前儿童。 他们在看、在听、在接收你发出的每一个信号，甚至是你没有意识到的信号。 当孩子用整整一个小时，告诉医师他多么担心爸妈因为工作忙到焦头烂额，这整个疗程中孩子都不是在解决自己的问题，治疗方面也没有进展。 他不敢告诉你一项重要的学校作业，或是吐露自己的问题，因为他害怕惹你心烦，或是增加你的负担，孩子将会得不到支持，需要独自承受着他的担忧。

要支持孩子的情绪反应，我们得承认自己也有情绪需求，练习加强自我照顾。 经由观察你，孩子会学到情绪修复的宝贵价值。 我们都希望孩子懂得如何放松，不是吗？ 从来没有父母对孩子的深切期盼是，长成一个竭尽全力却愁云惨雾、生活一团糟，对待自己、周围的人都不好的大人。

如何给自己搭建鹰架？

给孩子搭建鹰架，你需要提供架构、支持和鼓励。 给自己搭建鹰架，你也要有同样的坚持。

可行的架构

你希望孩子得到最好的一切，过着充实的生活。 但假如你们的生活变成无止境的赶场、老是快迟到，常常面临着时间安排出状况就要毁全家的威胁，这就是一个无法维持的生活模式。 即便你心里还有疑虑，仍旧要减少行程，安排可行的时间表——其中要有陪伴孩子的亲密时间，也有自己的休息时间。

顾好自己的健康

要衡量你是否支持自己、顾好自己，可以问问自己：「我会这样对待我的孩子吗？」 你替孩子报名运动健身课程，但你自己有没有抽时间运动呢？ 你要求孩子每天吃5种蔬菜，睡眠务必充足，为什么不对自己有同样的要求呢？ 如果你看到孩子为了作业紧张，你会建议他休息一下，不会逼他到筋疲力尽; 如果孩子在学业上、身体健康上或情感上有了困难，你会求助于专家; 那当你生病或陷入困难时呢？ 你能否不顾一切鞭策自己呢？

当你忽视自己的感受时，就是在向孩子示范你不重要。 孩子会记在心里，到他们长大时可能做同样的事。 照顾自己，包括自尊、自重、自我同情和自我肯定; 需要时向人求助、吃好、睡饱、规律运动，就是在支持自己。

鼓励自己的努力

即使你的生活和你的孩子都不是「完美的」，你也要向自己保证，身为母亲或父亲，你做得很不错了。 很多父母觉得自己做得很糟，我敢说，如果你对孩子发怒，或者为了孩子心烦，十之八九是因为你觉得自己是不够好的家长。

「感觉自己很失败」，这个情绪一点都不健康，更不能让人放松。 为了你好，也为了孩子好，最好不要把它带入家庭环境中。 你难免有时在教养方面犯了错误，恭喜你！ 你是凡人。 谁都有不顺心的时候，承认这一点，接受它！ 你就能平静下来，鼓励自己下次试着做得更好。

让自己休息一下吧！

我们的社会对父母很无情，即使父母已经竭尽全力。 在网络上时常可见羞辱其他母亲的情形，霸凌、批评他人的育儿选择，从母乳喂养（或不喂母乳）、让孩子吃糖、到重返职场或全职育儿的决定，统统都要管。

这种风气造成许多不必要的不安全感和沮丧，让父母开始担心，如果他们哪件事和其他父母做得不一样，他们的孩子就落后了。

由于担心外界的批评，你刚学走路的孩子可能比你还要忙。 光是犹豫要不要报名婴儿瑜伽班，你可能就注意到亲子社群的其他妈妈扬起了眉毛。

就如某个压力很大的妈妈跟我说的，「莫莉如果在上幼儿园前没有开始学华语，那就太晚了。」 这位妈妈有一份要求很高的全职工作，她的2个孩子也是任务繁重，而她自己已经多年没有进行健康检查。 她说：「为孩子尽所我能，那是我的首要任务，如果我把自己放在第一位，或者稍微放下我的责任，那我就是糟糕的父母。」

每次听到父母说：「孩子的事优先。」 我就想问：「这是什么意思？」 这句话根本是陈腔滥调，是早就过时的观念。

我们必须停止盲从着过生活，仔细想想自己的家庭此时真正的需要，如果你都没钱吃饭了，找工作才是第一要务，如果「房子都着火了」，上空手道这件事并不急。

几年前，一对年轻夫妻带着自闭症幼儿，泪眼汪汪坐在我的办公室，他们非常怀念2人单独出门约会的夜晚，但这个念头让他们深感内疚。 我鼓励他们拜托家人每周照顾儿子一个晚上，或聘请一个专业保姆来照顾有特殊需求的孩子。

这位母亲说：「保姆很贵，我们请不起。」 我说：「你们不请的代价更大！」

让每周能有一晚，把婚姻摆在第一位。 如果这对夫妇没有共处时间，养育自闭症儿子的压力，最终可能让夫妻关系承受不住，落得分居或离婚、变成2个家庭，育儿费用也会增加。 如果他们分手，情感和经济生活会更加困难，为了儿子好，他们真的不能不照顾好2人的关系。

如果你觉得累了，最要紧的是休息一下，重新充电。 在繁重职责的限制下，调整作息，加入你的休息时间。

我们都生活在全天24小时无休的工作文化中，这种文化让我们以为休息时间不存在，当你只树立「忙碌不堪」的榜样时，孩子会学到：成年和「成功」、压力大和不快乐画上等号。

应该要让他们知道，成功代表每天可以冥想5到15分钟、可以静心阅读、坐在后院放空、外出散步，或刻意离开手机，远离现代生活的轰炸。 务必让孩子明白，放下电子产品对精神健康很重要，每个人都应该保有与世界断开连系、和自己重新连结的时刻。

与自己重新链接并不难，只要反思一下你的这一天，你的感受和想法，仔细看看你的脑子里在想什么，什么让你高兴，什么令你困扰。 在理想情况下，你的孩子会看到你反思、表达你的想法，并试图做出调整。 透过观察你，他会学到自己该怎么做。

每天5分钟，就能让父母和孩子更亲密、思虑更清晰

坐下来思考是面对世界的有用方法。 如果每个父母和孩子每天都能坐在一起，盯着墙看5分钟，他们会感到更亲密、头脑更清醒。

你必须接受「有权休息」的想法。 如果你偶尔收工下班，把自己放在第一位，这么做真的没关系。

第一步：决定你需要什么样的休息。 15分钟的独处？ 去散步或跑步1小时？ 要一整天还是整个周末的时间？

第二步：无论你的决定是什么，安排好相关的人事物。 你的教养鹰架不是监狱，它是用来提供支持的，你也可以支持自己。

然而，自由不是免费的，你的休息时间将取决于可用的资源。 对双亲家庭而言，安排休息时间比较容易。 如果你们负担得起保母费或夏令营，或家附近有人能让孩子寄宿一晚，那就太好了。 说服家人、邻居、朋友，提出你的需求，然后找机会回报。

孩子未满12岁时父母的自我鹰架支持

让身体休息一下：年幼的孩子非常需要你的时间和注意力。 「我不过是朝另一个方向看了1分钟」，这句话是父母们的恶梦，难怪你觉得自己无法休息，甚至无法转移视线。 但是婴儿和幼儿的父母也有权偶尔休息一下，这只是一个后援安排的问题，你去哪找来5分钟的时间，坐着什么也不做呢？

当孩子午睡或在婴儿床里静静玩耍时，抵抗「处理几件事」的冲动，把时间用来照顾自己。 很简单，躺在床上、坐在椅子上，深呼吸5分钟。 这5分钟的独处时间，就足以让你充饱下个小时所需的电。

不管你的孩子多大，告诉你的孩子，你需要休息一下。 透过树立自我觉察和重视恢复、放松的榜样，你在教导孩子辨识自己不堪重负的感觉，也在告诉他如何面对与解决这些感觉。

孩子超过12岁时，父母的自我鹰架支持

让情绪休息一下：青少年的生理需求不高，但是他们可能会让父母在情绪上感到疲惫。 如果你的大孩子在学业或社交问题上挣扎，你也会经常感到痛苦。 如果你有一个不快乐的孩子，你不会比他更快乐。

该怎么做，才能从烦恼青少年问题的精神折磨抽身而出呢？

阿曼纽医师说：「我会引导父母问自己：『此刻正在发生什麽？ 现在一切都好吗？』 你的孩子也许没有那么快乐，但在这一刻，他很安全，受到照顾、吃得好、并未受苦。 这一刻，你可以打破先前的观点。」

焦虑是因恐惧着、担心着尚未发生的事，好比「我儿子会不会一直没有朋友，一直这么可怜？」 尝试让自己立足于当下，对自己说：「现在没有什么问题，世界不会在接下来的5分钟内毁灭。」 如此便能在那段时间里，降低情绪的冲击。