自信金句：「学习与他人保持“适当的距离”。」

由于自尊感与社会自我形成有关，因此在与他人的关系中，增加正向经验是很重要的。想要拥有正向经验，首先必须练习与他人建立关系。就像打棒球时如果上垒次数太少，安打的机率也会很低是一样的，即使会被三振出局，也应该要尝试挥棒出击。

现今社会对年轻世代而言，如果是生存不易的世界，并不是因为他们成功的机率低，而是因为他们不容许自己在此时此刻经历失败，也不认为即使失败也无妨，重新挑战就好。他们会很焦虑，觉得履历表内不该有任何一点失误或空白，必须填满成功的经历才行，甚至有即将毕业的新鲜人，害怕自己毕业后找不到工作，干脆申请延毕的情况。

自信金句：「并不是只有迎向阳光时才能建立自尊感，在遭遇狂风暴雨的打击后，你依然屹立不摇。」

这种焦虑会阻碍自尊感的形成，并不是只有迎向阳光时才能建立自尊感，在遭遇狂风暴雨的打击后，你依然屹立不摇，自尊感也会油然而生。身为精神科医生，我做的事情或许只是让患者们知道，能够克服这种不安的人，只有他们自己。

迈入二、三十岁后，终于可以「选择建立自己想要的关系」。十几岁时的朋友，通常都是因为地缘关系而认识，即使不喜欢学校或补习班同学，也必须每天和他们相处。再怎么不想看到某个同学，去学校上课还是会遇到，很讨厌自己什么也做不了，讨厌自己的无能为力。青春时期的冲突，也多半都是迫于无奈而产生的冲突。

然而，脱离青少年时期、成为大人后，在自己选择建立的关系中，也一样会遇到问题。和自己喜欢的人建立关系，但这段关系却让自己饱受痛苦，很可能会陷入自责，责怪自己「怎么会笨成这样，才会识人不清」。最具代表性的就是与配偶或是与配偶家人间的关系。明明这段关系是自己的选择，但关系却出现裂痕，没有比这更让自尊感受伤的事。

明明这段关系是自己的选择，但关系却出现裂痕，没有比这更让自尊感受伤的事。

自信金句：「要成为对的人，才会遇到对的人。」

如果想要和懂得尊重自己的人建立关系，我们必须先学会尊重自己，让自己成为高自尊的人。高自尊的人，喜欢懂得尊重自己的人，他们当然也会懂得尊重对方。高自尊的人不会随便与人建立关系，也不会因为身边的朋友多寡而感到孤单。

反之，低自尊的人会有怎样的表现？当一个人处于自尊感低落的状态时，很容易会因为聊天时别人无心的一句话而过度反应，或是为了一些小事生气或难过。也经常看到有些人谈恋爱或在职场时，明明有话想和对方说，等对方真正在面前时，却又刻意隐忍不说，结果忍到最后忍不住终于大爆炸，反而让对方不知所措。因为他们心里认为「即使说了也没用」，于是一直忍气吞声，但实在忍无可忍，才会一口气爆发出来。

自尊感低的人，也会出现陷在关系中难以自拔的情况。许多来找我进行咨商治疗的人，经常因恋爱关系饱受痛苦。有些人不断重复着糟糕的恋爱模式，或是一直被不想要的关系吸引，在恋爱中承受着各种痛苦。也有人明明很讨厌对方，却无法和对方分手，甚至对方已经出现暴力倾向，仍紧抓着对方不肯放手。还有人会认为自尊感受创是因为失败的恋情，想把责任归咎给对方。

自信金句：「学习与他人保持“适当的距离”。」

十几岁时，至少会有被动的归属感，但长大成人后，必须自己主动去寻找归属感。在找不到归属感的状态下，倘若唯一能让自己感受到归属感的私交关系产生裂痕，会难以承受随之而来的空虚感。

反之，低自尊的人会有怎样的表现？当一个人处于自尊感低落的状态时，很容易会因为聊天时别人无心的一句话而过度反应，或是为了一些小事生气或难过。也经常看到有些人谈恋爱或在职场时，明明有话想和对方说，等对方真正在面前时，却又刻意隐忍不说，结果忍到最后忍不住终于大爆炸，反而让对方不知所措。因为他们心里认为「即使说了也没用」，于是一直忍气吞声，但实在忍无可忍，才会一口气爆发出来。

自尊感低的人，也会出现陷在关系中难以自拔的情况。许多来找我进行咨商治疗的人，经常因恋爱关系饱受痛苦。有些人不断重复着糟糕的恋爱模式，或是一直被不想要的关系吸引，在恋爱中承受着各种痛苦。也有人明明很讨厌对方，却无法和对方分手，甚至对方已经出现暴力倾向，仍紧抓着对方不肯放手。还有人会认为自尊感受创是因为失败的恋情，想把责任归咎给对方。

自信金句：「学习与他人保持“适当的距离”。」

十几岁时，至少会有被动的归属感，但长大成人后，必须自己主动去寻找归属感。在找不到归属感的状态下，倘若唯一能让自己感受到归属感的私交关系产生裂痕，会难以承受随之而来的空虚感。

有些人无法忍受独自一人的孤独感，即使不断结交异性朋友，也还是会感到空虚，就算同居，也依然处在忧郁和焦虑的状态。想利用别人解决自己内心的孤独感，从一开始就是不可能的事。

拥有稳健高自尊的人，心理独立性也很强。他们懂得调整自己与他人之间的距离，知道自己与他人是独立存在的个体。这句话的意思，并不是要我们与他人保持疏离，而是要懂得适时调整距离。最近许多心理书籍都提倡要与他人保持「适当的距离」，以免让自己受伤，强调要以自我为中心，但经常看到很多人对此有所误解。

自信金句：「学会爱人之前，要先学会独立。」

在佛洛姆（Erich Fromm）《爱的艺术》（The Art of Loving）这本书中，有一段话是这么写的：「学会爱人之前，要先学会独立。」所谓的「独立」，并不是「不管再怎么相爱，别人终究是别人」，而是要将自己视为完整独立的个体，相信自己有能力可以调整自己与他人之间的距离，而不是一直把别人推开。

我可以有和恋人形影不离的时候，也可以接受彼此有各自的生活和独立的价值观，保持适当距离相处的时候。不因距离近，而产生过度依赖；也不会因距离远，而觉得感情变淡或变质。以空间感形容，也就是不要过度注重自己与对方的交集，只专注在寻找彼此的共同点，而是要感受到在连结之外，仍维持对等存在平衡状态的稳定感。

自信金句：「即使一个人，也不会感到孤单，相信自己可以开创自己的未来。」

所谓的自尊感，或许可以说是一种能承受孤独的勇气。即使一个人，也不会感到孤单，也能感受到自己与对方、世界的连结，必须相信自己可以开创自己的未来。

那么，谈恋爱应该找哪种人比较好？答案只有一个，那就是「懂得尊重自己的人」。不懂得尊重自己的人，也不懂得尊重别人。此外，也必须小心用「假自尊」来武装自己的人，因为这种人很难接受伴侣与自己的不同之处。诚如前面提到的，像是骄傲自负、自私自利、攻击性强……这些特征都不是自尊感的表现，也要特别小心喜欢自怨自艾的人。彼此都懂得先理解对方，爱情才能长长久久。