自信金句:「学习与他人保持“适当的距离”。」

由于自尊感与社会自我形成有关,因此在与他人的关系中,增加正向经验是很重要的。想要拥有正向经验,首先必须练习与他人建立关系。就像打棒球时如果上垒次数太少,安打的机率也会很低是一样的,即使会被三振出局,也应该要尝试挥棒出击。

现今社会对年轻世代而言,如果是生存不易的世界,并不是因为他们成功的机率低,而是因为他们不容许自己在此时此刻经历失败,也不认为即使失败也无妨,重新挑战就好。他们会很焦虑,觉得履历表内不该有任何一点失误或空白,必须填满成功的经历才行,甚至有即将毕业的新鲜人,害怕自己毕业后找不到工作,干脆申请延毕的情况。


自信金句:「并不是只有迎向阳光时才能建立自尊感,在遭遇狂风暴雨的打击后,你依然屹立不摇。」

这种焦虑会阻碍自尊感的形成,并不是只有迎向阳光时才能建立自尊感,在遭遇狂风暴雨的打击后,你依然屹立不摇,自尊感也会油然而生。身为精神科医生,我做的事情或许只是让患者们知道,能够克服这种不安的人,只有他们自己。

迈入二、三十岁后,终于可以「选择建立自己想要的关系」。十几岁时的朋友,通常都是因为地缘关系而认识,即使不喜欢学校或补习班同学,也必须每天和他们相处。再怎么不想看到某个同学,去学校上课还是会遇到,很讨厌自己什么也做不了,讨厌自己的无能为力。青春时期的冲突,也多半都是迫于无奈而产生的冲突。

然而,脱离青少年时期、成为大人后,在自己选择建立的关系中,也一样会遇到问题。和自己喜欢的人建立关系,但这段关系却让自己饱受痛苦,很可能会陷入自责,责怪自己「怎么会笨成这样,才会识人不清」。最具代表性的就是与配偶或是与配偶家人间的关系。明明这段关系是自己的选择,但关系却出现裂痕,没有比这更让自尊感受伤的事。

明明这段关系是自己的选择,但关系却出现裂痕,没有比这更让自尊感受伤的事。


自信金句:「要成为对的人,才会遇到对的人。」

如果想要和懂得尊重自己的人建立关系,我们必须先学会尊重自己,让自己成为高自尊的人。高自尊的人,喜欢懂得尊重自己的人,他们当然也会懂得尊重对方。高自尊的人不会随便与人建立关系,也不会因为身边的朋友多寡而感到孤单。

反之,低自尊的人会有怎样的表现?当一个人处于自尊感低落的状态时,很容易会因为聊天时别人无心的一句话而过度反应,或是为了一些小事生气或难过。也经常看到有些人谈恋爱或在职场时,明明有话想和对方说,等对方真正在面前时,却又刻意隐忍不说,结果忍到最后忍不住终于大爆炸,反而让对方不知所措。因为他们心里认为「即使说了也没用」,于是一直忍气吞声,但实在忍无可忍,才会一口气爆发出来。

自尊感低的人,也会出现陷在关系中难以自拔的情况。许多来找我进行咨商治疗的人,经常因恋爱关系饱受痛苦。有些人不断重复着糟糕的恋爱模式,或是一直被不想要的关系吸引,在恋爱中承受着各种痛苦。也有人明明很讨厌对方,却无法和对方分手,甚至对方已经出现暴力倾向,仍紧抓着对方不肯放手。还有人会认为自尊感受创是因为失败的恋情,想把责任归咎给对方。


自信金句:「学习与他人保持“适当的距离”。」

十几岁时,至少会有被动的归属感,但长大成人后,必须自己主动去寻找归属感。在找不到归属感的状态下,倘若唯一能让自己感受到归属感的私交关系产生裂痕,会难以承受随之而来的空虚感。

反之,低自尊的人会有怎样的表现?当一个人处于自尊感低落的状态时,很容易会因为聊天时别人无心的一句话而过度反应,或是为了一些小事生气或难过。也经常看到有些人谈恋爱或在职场时,明明有话想和对方说,等对方真正在面前时,却又刻意隐忍不说,结果忍到最后忍不住终于大爆炸,反而让对方不知所措。因为他们心里认为「即使说了也没用」,于是一直忍气吞声,但实在忍无可忍,才会一口气爆发出来。

自尊感低的人,也会出现陷在关系中难以自拔的情况。许多来找我进行咨商治疗的人,经常因恋爱关系饱受痛苦。有些人不断重复着糟糕的恋爱模式,或是一直被不想要的关系吸引,在恋爱中承受着各种痛苦。也有人明明很讨厌对方,却无法和对方分手,甚至对方已经出现暴力倾向,仍紧抓着对方不肯放手。还有人会认为自尊感受创是因为失败的恋情,想把责任归咎给对方。


自信金句:「学习与他人保持“适当的距离”。」

十几岁时,至少会有被动的归属感,但长大成人后,必须自己主动去寻找归属感。在找不到归属感的状态下,倘若唯一能让自己感受到归属感的私交关系产生裂痕,会难以承受随之而来的空虚感。

有些人无法忍受独自一人的孤独感,即使不断结交异性朋友,也还是会感到空虚,就算同居,也依然处在忧郁和焦虑的状态。想利用别人解决自己内心的孤独感,从一开始就是不可能的事。

拥有稳健高自尊的人,心理独立性也很强。他们懂得调整自己与他人之间的距离,知道自己与他人是独立存在的个体。这句话的意思,并不是要我们与他人保持疏离,而是要懂得适时调整距离。最近许多心理书籍都提倡要与他人保持「适当的距离」,以免让自己受伤,强调要以自我为中心,但经常看到很多人对此有所误解。


自信金句:「学会爱人之前,要先学会独立。」

在佛洛姆(Erich Fromm)《爱的艺术》(The Art of Loving)这本书中,有一段话是这么写的:「学会爱人之前,要先学会独立。」所谓的「独立」,并不是「不管再怎么相爱,别人终究是别人」,而是要将自己视为完整独立的个体,相信自己有能力可以调整自己与他人之间的距离,而不是一直把别人推开。

我可以有和恋人形影不离的时候,也可以接受彼此有各自的生活和独立的价值观,保持适当距离相处的时候。不因距离近,而产生过度依赖;也不会因距离远,而觉得感情变淡或变质。以空间感形容,也就是不要过度注重自己与对方的交集,只专注在寻找彼此的共同点,而是要感受到在连结之外,仍维持对等存在平衡状态的稳定感。


自信金句:「即使一个人,也不会感到孤单,相信自己可以开创自己的未来。」

所谓的自尊感,或许可以说是一种能承受孤独的勇气。即使一个人,也不会感到孤单,也能感受到自己与对方、世界的连结,必须相信自己可以开创自己的未来。

那么,谈恋爱应该找哪种人比较好?答案只有一个,那就是「懂得尊重自己的人」。不懂得尊重自己的人,也不懂得尊重别人。此外,也必须小心用「假自尊」来武装自己的人,因为这种人很难接受伴侣与自己的不同之处。诚如前面提到的,像是骄傲自负、自私自利、攻击性强……这些特征都不是自尊感的表现,也要特别小心喜欢自怨自艾的人。彼此都懂得先理解对方,爱情才能长长久久。

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