春天来了,人容易烦躁,压力也大。 今天三修跟大家分享的是NLP两个解压的方法。

深呼吸法

找一个宁静无人打扰的地方,厕所也可以,用一个舒适的姿势坐下,闭上眼睛,按以下方式做深呼吸。

 

1,呼吸必须均匀,没有高低快慢,要缓慢绵长一致,特别是呼气时,注意保持恒一的速度。

2,呼气的时间应比吸气长,并且尝试每次呼气都比上一次再长一点。

3,呼气时把注意力放在双肩上,你会觉得双肩在呼气时很放松,而且每次呼气时都会更加放松一点。

用这个方法,数分钟之内就能令情绪平静下来。 如果不行,继续深呼吸,直到情绪平静下来。

这个方法用在失眠上也有很好的效果。

抽离法

这个方法,最适用不能脱离现场但又想情绪平复的情况。

1,每当恶劣情绪上升,心中想要平复时,想象自己在空中往下看现场,看到自己和现场所有的人,就像从飞机上看现场,正在拍摄录像,有自己在内。

2,只要在这个景象里看到有一个自己的形象,情绪很快就会快速地下降。

3,看到的自己形象,无需容貌清楚,只要一个人性,知道这个人形是自己就可以。

4,这个方法最好预先练习,数次便可掌握。

5,要想效果更好,想象飞机上升,光线变暗,如此,看到的景象在缩小和变暗。

作者:美文

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