强烈的消极思想常常会伴随着抑郁发作，同时还会产生与之相关的痛苦情绪。🤕人在烦闷的时候，思维很可能会完全不用于情绪正常时的思维。这种消极思维会让你整日郁郁寡欢，痛苦不堪。能否摆脱抑郁，关键全在认知🧠

1、非此即彼思维🧩

你用非黑即白的思维模式看待整个世界。只要你的表现有一点不完美，你就宣告彻底失败。

2、以偏概全🧩

在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接理而来，无休无止。

3、心理过滤🧩

你单单挑出一件负面细节反复回味，最后你眼中的整个现实世界都变得黑暗无光。这就像一滴墨水染黑了一整杯水。

4、否定正面思考🧩

你拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己“它们不算”。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持。

5、妄下结论🧩

你喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力地证明也如此。

①读心术：如果发现他人的行为不尽如人意，你就认为是针对你的，对此你也懒得去查证。

②先知错误：你觉得事情只会越来越糟，对这一预言你深信不疑。在你看来，它就是铁板钉钉的事实。

6、放大和缩小🧩

对于你的错误或他人的成就等方面，你往往会夸大它们的重要性。但对于你的优点或他人的缺点等方面，你又会不理智地将它们缩小，把它们看得微不足道。我也将这种模式称为“双目镜把戏”。

7、情绪化推理🧩

你认为，只要有负面情绪，就足以证明事实确实非常糟糕，因为你这样想：“我感觉得出来，所以肯定就是真的。”

8、“应该”句式🧩

你习惯于用“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样。“必须”和“应当”这类句式也会让产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪后果就是内疚。当你把“应该”句式强加于他人时，你会产生愤怒、沮丧甚至仇恨的情绪。

9、乱贴标签🧩

这是一种极端的以偏概全的形式，此时，你不再描述自己的错误，而是给自己贴上消极的标签：“我是个废物”如果有人惹恼了你，你叉会给他贴上消极的标签：“他真是个讨厌的人”乱贴标签指的是用高度情绪化、充满感情色彩的语言来描述事物。

10、罪责归己🧩

即使某些外界消极事件你根本不需要负责，但你却认为自己是罪魁祸首。