你的心里是否出现过这个声音:「我不配……我不够好……我不值得……」?那声音是每个人心里都有的小怪物──「羞愧感」(Shame)。

以下的表现,都可能是你的「过度羞愧」在作祟:

  • 就算只是一件小事,也开不了口麻烦别人
  • 面对交谈中的空白时刻,会异常焦虑,急着想填补
  • 很在意别人的一言一行,常常检讨自己是不是惹到谁了
  • 为了很小的失误难过好几天
  • 不敢在任何人面前表现出正负面情绪 (采实文化编辑部)

谨慎选择倾听者

你可以透过与人分享来治愈羞愧。你必须拥有以下的体验:当你说出痛苦后,对方可以接受而不会反对或抛弃你,这对我们来说非常重要。爱的眼神也是必备的。如果你说出让你羞愧的事物,而倾听者却转移了视线,或做出了批评,会让你感觉比之前更糟糕。

因此,选择一个合适的对象来吐露你的羞愧,是极其重要的做法。我可以把我的忌妒心告诉教导我多年的班特,是因为过去的经历让我知道可以信任他。有时候,告诉专业人士很有帮助。假如我把这些情绪告诉我的母亲,她可能会被我的羞愧和尴尬影响,为自己居然有个不能为别人的幸福感到高兴的女儿感到羞愧。她可能会说类似这样的话:「妳必须克服你的忌妒心」,或「难道妳不能学着接受吗?」这会让我感觉更糟。

有时候,当你感到羞愧时,最好不要告诉你最亲近的人。因为你的羞愧感会影响他们,让他们和你一样瘫软无力,或让他们说出蠢话、因你而感到羞愧……有些人无法忍受聆听你的羞愧经历,是因为他们自己也对类似的情况感到羞愧。

你的经历唤醒了他们的羞愧感,于是他们感觉非常糟糕。合适的时机也很重要。如果对方当时压力很大,或生活非常忙碌时,她的回答可能会很僵硬、没有感情,因为她心里有很多事情,无法把全部注意力放在你身上。

如果你觉得身边没有能在你最脆弱的时候,表现出同情与爱的人,那么你可以找心理治疗师或心理师倾诉,至少你能得到专业的回应。他们也会帮助你,在你对自己的渴望和需求感到羞愧时,展开一张安全网,承接住你。与数位可信任的对象分享你的经历,可以加强疗愈的力量。但通常只要和一个人分享就足够了。

 

减轻羞愧的4步骤

羞愧感如此痛苦,会让你觉得根本不可能去谈论它。因此,以下我会提供一些让你逐渐找回勇气的4步骤:

  1. 用写信的方式写下你的羞愧,你可以写给已逝的祖母,或其他能给你充份安全感的人。
  2. 将羞愧告诉与你较无关、不担心失去关系的人,例如心理治疗师、你不太熟的医生,或是可以匿名发问的线上咨询师。
  3. 将你的羞愧写成一封信,收件对象是某个对你来说很重要的人,但不用把信真的寄出去。
  4. 尝试对亲近的人透露出一点点你的羞愧,比如你的伴侣。首先,你可以像谈论陈年往事那样说:「我曾经有这样的经历……」,这可以让你自己与羞愧保持一定的距离,就不会产生太多焦虑。如果对方专注且和善地看着你,你或许就能鼓起勇气承认,其实这是近期发生的事。

 

换句话说,你可以从最简单的版本开始,循序渐进地说出来。你可能很快就能从分享羞愧的秘密中,获得一种释放感,这可以激励你继续与压抑羞愧的想法对抗。这4个步骤你不需要全部都做,也不一定要按照上面的顺序,只要从对你来说最容易的步骤开始就好。刚开始时,可以选一个练习就好,这样比较容易接受,有了开始以后,剩下的自然而然就会做到了。

如果你学习如何更加了解自己、探索自己的潜能、学习更多与生职场人际关系的技巧,推荐你来学习找到您生命中重要及不可缺的7大模块:

  1. 快乐
  2. 财富
  3. 家庭
  4. 智慧
  5. 健康
  6. 和谐

你的收获

  • 了解信念,价值观,对我们的影响
  • 如何提升智慧,找到你的成功模式
  • 有效沟通模式的方法
  • 情绪对我的好处与帮助
  • 金钱的动力
  • 如何达到提早退休,财务自由
  • 有效减轻或化解肩膀,腰的疼痛&酸痛
  • 了解自己家族系统的隐藏动力
  • 其它

如果你现在正处于:

  • 处于迷失的你
  • 不知道自己要什么
  • 想要过得更成功、快乐、自在
  • 觉得自己没有价值
  • 没自信
  • 常常会感觉抑郁、烦躁、暴躁
  • 留不住金钱, 赚钱很难
  • 常常忽略身体的健康
  • 无力感
  • 没有方向
  • 面对做事总是不顺利有很多的障碍
  • 与家人或他人的关系不好总觉得被父母掌控
  • 工作不顺利
  • 想要掌控自己的人生
  • 想要拥有用不完的金钱(财富自由)、身体健康、 美满的家庭、 事业成功、社会地位(名誉)、 尊贵身份、美好的人际关系、 爱、 心灵自在….

如果你处于以上的情境,我相信这将会是你要寻找的工作坊。

声明:本站发布仅供学习参考,版权归原作者所有。其观点不代表本站立场,尊重原创,人人有责。 本网站文章的内容,文章的准确性、可靠性、完整性或立场不承担任何法律责任。 由于立即发布操作,我们无法实时监控所有文章。 如有侵权,请随时与我们联系 [email protected] 以进行删除。
为了改善您在我们的网站浏览体验,请允许我们运用 cookies。