自控能力被高估了吗?

不管你是想减肥,还是想早点醒来起床,我们都会和你分享自我控制背后的研究。

你不需要很高的智商才能成功,你需要的是自我控制

在我们谈论自我控制的局限性之前,我们首先应该了解控制自己的好处。

在我们的一生中,会有无数的坏习惯需要我们去克服。对我们中的一些人来说,可能是戒掉垃圾食品。对于其他人来说,这可能是在你试图学习一项新技能时避免拖延。以下是一些研究发现。

宾夕法尼亚大学(University of Pennsylvania)的研究人员研究了八年级学生的自控能力。他们给学生们安排了一项任务,他们可以选择立即得到1美元,或者等上一周再得到2美元。

他们的发现很有趣。

那些决定等上一周才能拿到2美元的学生的出勤率、考试成绩也更好,而且更有可能进入更好的学校。换句话说,在学业成功方面,自我控制能力比智商更重要。
另一项研究是由杜克大学针对1000人进行的。作为长期健康研究的一部分,这些人从出生到32岁时都会被不断追踪。他们发现,那些自我控制能力强的人犯罪记录更少,收入更高,总体上身体和心理健康状况也更好。

自我控制不是强迫自己

研究人员发现,自我控制的关键不在于增强意志力,而在于寻找其他选择。那么这是什么意思呢?

比如你想戒烟。与其想出所有可能的方法来改掉这个坏习惯,不如用巧克力来满足香烟对你的诱惑。

加州大学旧金山分校(UC San Francisco)的研究人员邀请吸烟者进入他们的实验室,其中一半人被放在一个装满烘焙食品的房间里,另一半人则吃蔬菜。

过了一会儿,他们被要求到外面休息一会儿。当他们回来的时候,他们发现那些抵制烘焙食品的人更有可能在休息期间吸烟。

自我控制能力是有限的。试着一次只坚持一个目标

什么能解释这一点?

理论是自我控制确实是有限的。那些抵制烘焙食品的人处于一种“压力”状态。通过抵抗一种形式的压力,他们更有可能屈服于另一种渴望。
最重要的是,与其试图简单地增加自我控制,不如承认它是有限的。与其试图一次改掉两个坏习惯,不如找出更重要的那个,一次解决一个。

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