悲伤治疗法：坚强一点用都没有，尽情“感受痛苦”才更好

不论是忙碌的工作事务，还是繁杂的人际关系，生活中，我们经常被外在的因素干扰情绪，打坏了一整天的好心情，越是想逃离负面的情绪，它越容易卡在脑中盘旋很久，开始钻起牛角尖来，仿佛胸口被什么闷住似的，找不到地方释放，迎来一阵抑郁，累积久了，对健康造成伤害。

心理咨商分享阻隔负面情绪的方式

有趣的是，有一种名为「心理治疗／咨商师」的神奇职业，因工作的需要，他们必须仔细聆听客户的需求、纪录分析，不管好听的，还是难听的，他们几乎照单全收，把客户视知己侃侃而谈，就算累积了一整天的负面情绪，看起来却不受影响似的，不禁好奇他们是如何排解这些情绪的？

然而，事实是，心理治疗／咨商师在长时间接受病患的创伤咨询时，都会对自身的健康造成不容小觑的精神伤害，甚至衍伸出心理疾病，也因此，他们必须有私下解决的方式。

1.提高警觉,意识到这是会造成伤害的

美国心理学家 Mahlet Endale 透露，在成为心理治疗／咨商师的培训初期，他们都会先训练自己如何有效阻隔客户施加在自己身上的负面情绪，以防可能带来的职业伤害。

她表示，自己会清楚地规定客户的时间，一天要谈几场咨商，周间需要休息多少时间，再视状况决定要不要休息。

防止负面情绪影响自己最重要的第一件事，就是必须先提醒自己：你和他的对话、你所处的环境可能是对心理有害的，这是许多心理师在训练期间需要先学会的。

在生活中，我们会不经意地忽略了可能存在的心理伤害，于是，想说听一听就好，让他骂一骂就好，却忽略了潜藏的伤害。当你清楚意识到这是对你有害的，你自然而然会变得更加谨慎小心。

但回到现实生活中，我们经常遇到无法避免的时刻，碍于许多因素，当下就是必须去承受这些负能量，又该怎么办？

2.「阳台」效应,想像自己正在外面观看

美国心理咨商师 Anthony Freire 分享每当自己在倾听咨询的过程，都会使用「阳台」效应，他表示：「当病患在描述自身创伤的细节时，我们很容易感染到对方的状态，进而造成伤害，但我会利用『阳台』效应，试想我在房间外面的阳台，站在外面、保持距离『观赏』对方的故事。」

Anthony 的方式是，尝试让自己重新换一个角度去「看」这件事，透过「想像力」可以帮助我们不轻易被他人的情绪影响、不会勾起不好的回忆之外，也能更理性地、客观地给予对方建议。

3.「电影」效应,幻想自己正在看一部电影

另外，美国心理咨商师 Anthony Freire 也提供了自己经常使用的第二种方法，他称为「电影」效应，方法类似「阳台」效应，不过，这个方法相信更容易让人想像使用。他解释，把自己想成正在看一部电影的原因是，它能帮助你明白自己不是电影里的角色，而是坐在戏院里的观赏者。

这也是另一种降低“感同身受”的方式，透过观赏的方式切入，某种程度而言，不仅可以降低你对这件事情的参与程度，也能在最后走出戏院后，轻松地诉说观后心得，不留下太多心灵负担。

4.自我保健,充足的睡眠、均衡的饮食、规律的运动

除了以上方法，美国心理学家 Mahlet Endale 还分享了最基本也是最有效的方式：多关心自己一点，重视“自我保健”。哪怕周遭的环境多混乱、多负面，都要养成良好的生活习惯，充足的睡眠、均衡的饮食以及规律的运动，好好珍惜、爱护自己，唯有健康的身体，才是幸福的源泉。