不论是忙碌的工作事务,还是繁杂的人际关系,生活中,我们经常被外在的因素干扰情绪,打坏了一整天的好心情,越是想逃离负面的情绪,它越容易卡在脑中盘旋很久,开始钻起牛角尖来,仿佛胸口被什么闷住似的,找不到地方释放,迎来一阵抑郁,累积久了,对健康造成伤害。

心理咨商分享阻隔负面情绪的方式

有趣的是,有一种名为「心理治疗/咨商师」的神奇职业,因工作的需要,他们必须仔细聆听客户的需求、纪录分析,不管好听的,还是难听的,他们几乎照单全收,把客户视知己侃侃而谈,就算累积了一整天的负面情绪,看起来却不受影响似的,不禁好奇他们是如何排解这些情绪的?

然而,事实是,心理治疗/咨商师在长时间接受病患的创伤咨询时,都会对自身的健康造成不容小觑的精神伤害,甚至衍伸出心理疾病,也因此,他们必须有私下解决的方式。

1.提高警觉,意识到这是会造成伤害的

美国心理学家 Mahlet Endale 透露,在成为心理治疗/咨商师的培训初期,他们都会先训练自己如何有效阻隔客户施加在自己身上的负面情绪,以防可能带来的职业伤害。

她表示,自己会清楚地规定客户的时间,一天要谈几场咨商,周间需要休息多少时间,再视状况决定要不要休息。

防止负面情绪影响自己最重要的第一件事,就是必须先提醒自己:你和他的对话、你所处的环境可能是对心理有害的,这是许多心理师在训练期间需要先学会的。

在生活中,我们会不经意地忽略了可能存在的心理伤害,于是,想说听一听就好,让他骂一骂就好,却忽略了潜藏的伤害。当你清楚意识到这是对你有害的,你自然而然会变得更加谨慎小心。

但回到现实生活中,我们经常遇到无法避免的时刻,碍于许多因素,当下就是必须去承受这些负能量,又该怎么办?

2.「阳台」效应,想像自己正在外面观看

美国心理咨商师 Anthony Freire 分享每当自己在倾听咨询的过程,都会使用「阳台」效应,他表示:「当病患在描述自身创伤的细节时,我们很容易感染到对方的状态,进而造成伤害,但我会利用『阳台』效应,试想我在房间外面的阳台,站在外面、保持距离『观赏』对方的故事。」

Anthony 的方式是,尝试让自己重新换一个角度去「看」这件事,透过「想像力」可以帮助我们不轻易被他人的情绪影响、不会勾起不好的回忆之外,也能更理性地、客观地给予对方建议。

3.「电影」效应,幻想自己正在看一部电影

另外,美国心理咨商师 Anthony Freire 也提供了自己经常使用的第二种方法,他称为「电影」效应,方法类似「阳台」效应,不过,这个方法相信更容易让人想像使用。他解释,把自己想成正在看一部电影的原因是,它能帮助你明白自己不是电影里的角色,而是坐在戏院里的观赏者。

这也是另一种降低“感同身受”的方式,透过观赏的方式切入,某种程度而言,不仅可以降低你对这件事情的参与程度,也能在最后走出戏院后,轻松地诉说观后心得,不留下太多心灵负担。

4.自我保健,充足的睡眠、均衡的饮食、规律的运动

除了以上方法,美国心理学家 Mahlet Endale 还分享了最基本也是最有效的方式:多关心自己一点,重视“自我保健”。哪怕周遭的环境多混乱、多负面,都要养成良好的生活习惯,充足的睡眠、均衡的饮食以及规律的运动,好好珍惜、爱护自己,唯有健康的身体,才是幸福的源泉。

沟通篇: 沟通中你选择表达还是忍吞?

11月23日(周二) | 晚上 20:00-21:00

主讲:Annie 张翠芬 | NLP国际高级导师

沟通中大部分的人都会选择想要表达。
但是现实生活中,大部分的人最终却选择了忍吞,委屈自己!
何谓委屈自己?
委屈自己是我心中明明有话想说,但是我不敢说,
我不愿意说,我选择不说出来,选择忍吞。
为什么选择忍吞,委屈自己,这背后肯定有原因。
这选择未必是最好的选择。
但为什么你会选择这个选择呢?
你是否有更好的选择呢?
欢迎你来参加这堂课。
寻找你要的答案,破解你的委屈。

《启动人生攻略》只需RM 29.90,单独报名1堂RM19.90,5堂课一起只要一碗面不到的RM5.30的价格就可以学上5种不同学问!

课程详情

  • 课程形式:导师现场互动及答疑
  • 学习平台:ZOOM直播 (回播至2022年1月31日)

马上报名:

声明:本站发布仅供学习参考,版权归原作者所有。其观点不代表本站立场,尊重原创,人人有责。 本网站文章的内容,文章的准确性、可靠性、完整性或立场不承担任何法律责任。 由于立即发布操作,我们无法实时监控所有文章。 如有侵权,请随时与我们联系 [email protected] 以进行删除。
为了改善您在我们的网站浏览体验,请允许我们运用 cookies。