「你做了什么」才会改变人生，而非你怎么看待人生
「仪式之于科学的内在，正如实验之于科学的外在。」
──提摩西‧李雷（Timothy Leary），美国心理学家及作家
你仿佛一直活在一颗大石头底下，因而遇不到这种帮助自己的概念：「你的心念拥有造就身边世界的力量。」这个由朗达‧拜恩（Rhonda Byrne）和她的百万销售巨著《秘密》（The Secret）大力宣传的概念，是深切的事实，但也是个严肃的问题：正向思考对你真的有用吗？
我们大多非常了解正向思考的重要性，和物以类聚的原理。我们试着监控脑袋里的声音，将负念转化为正念。但实际上，如果正念无法冲击你的日常作息，那么不管你的想法有多正面，其实都无关紧要。虽然啰唆了点，但容我再表明一次：「具有变革力量的，是你在人生中做了什么，而非你怎么看待人生。」
当我展开写作生涯时，非常乐观。我在脑海里看到自己获得一份接一份的合约、写出鼓舞人心的好书。但现实是，我花了时间写自己并未完全投入的主题，结果没有读者真正融入我写的内容。我耗费20年，才终于明白这个显而易见的事实——我必须开始做我在想的事。我必须写我热爱的主题，而非其他人认为我该写的东西，最后的成果则是两本《星期日泰晤士报》（Sunday Times）十大畅销书。
「日常仪式是一种表达我正在支持自己、照顾自己的方式。」
──玛丽‧海明威（Mariel Hemingway），美国女演员及作家
根据加州大学近期的研究显示，大脑是由行动所引导，所以你应该要从日常惯例着手。如果你每天做的，都是正向的事，你的想法也会跟进。请记得，「你的想法决定了你是什么样的人」，但这并不是故事的全貌，因为你反覆做的事，更会决定你将成为什么样的人。
以我个人为例，不久前，我觉得被他人视为理所当然，未获肯定。我一直保持微笑、乐于助人、尽心尽力，却觉得不被他人尊重。于是我决定每天花几分钟写感谢日记，真正聚焦于「心怀感激」的观念。不到3个星期，大家对我的态度好像都变了，人们会对我微笑，我的孩子开始帮忙做家事（全都自动自发），编辑也送来一束花、给我惊喜：我其中的一本书出版了。
无独有偶，我的健康也有类似的经历。我不常生病，但每次生病，总不禁觉得自己遭遇了某种程度的失败，而这种负面想法，又反过来降低我的免疫力。
去年我染上可怕的流感，每一个人、包括我的医师在内，都说我起码要躺2个星期。患病的头几天，我努力维持正常作息，告诉自己可以对抗病毒、让身体好起来，结果反而更糟。于是我不再「告诉」自己立刻就会痊愈，改而采取行动。我决定完全抛开工作一个星期，给身心痊愈的机会。我拔掉电话线，给自己一点寂静平和，结果不到3天，感觉就好多了。
「我没有认识哪个伟大卓越的人士，早晨是晚起的。」
──强纳生‧史威夫特（Jonathan Swift），英国作家
多伦多大学近期在《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）发表的数项研究证实，早起和实现人生梦想之间呈正相关。凡事都有例外，不过早起的人会比睡懒觉的人，来得健康、快乐、苗条、正向，通常在人生和工作上也比较成功。活力、积极与自律，是天天早起的必要条件，也是伟大成就者共有的特质。
换句话说，有生产力的成功人士不会赖床。对他们来说，早起是神圣的仪式，而很多成功者都曾公开指出，这是人生成功的关键。如果你觉得早起很难，那么掌控你的晨起作息，将为身体带来冲击，但这或许是正要开启正向变革的你，目前所需要的。
不过，你必须先了解早起的益处，才能让它成为饶富个人意义和重要性的活动──换言之，将它仪式化。
「早睡早起让人健康、富裕又睿智。」
──班杰明‧富兰克林（Benjamin Franklin），美国政治家、科学家
所以，早起有哪些益处呢？许多益处非常明显，但仍值得一书：
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赢在起跑点：
每天早起，你就比多数人先开始这一天，这能让你领先一步，从你起床的那一刻就点燃斗志。所以，如果闹钟响了，但脑中有个声音告诉你，再睡5分钟没什么大碍，别理它。提醒自己，赖床会害你处于劣势。如果你一早就能控管心里的那个声音，那什么也挡不住你，因为你已拥有赢家的心态了。
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提早起跑，使你有士气：
知道你在比赛中领先，能激励你的士气，而这股激励将提升你一整天的生产力。你也有较充裕的时间，完成该做的事。
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掌握这一天的主控权：
赢在起跑点，能带给你所需要的安静时间来计画这一天，并有效的管理目标和活动。这让你感觉有条不紊、井然有序，觉得自己能掌控一天，而不是让你的一天掌控你。
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安静平和：
清晨时光之所以如此美好，最重要的是因为，这时多半静谧又祥和（本书之后将进一步阐述安静平和对专注的重要）。
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拥有进食和运动的时间：
如果你早起，你更有可能吃一顿健康的早餐；研究显示，要追求理想的身心健康，早餐是最有利的一餐。如果你一早就做些运动，这会赋予你更充沛的活力和专注力来面对这一天，你会觉得战无不胜、攻无不克。
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早上想事情，以余裕形成创造力：
许多早起的人都表示，他们一觉醒来后，会先进行最需要思考和创意的工作。所以如果你一直期盼写一本小说，不妨跟着海明威（Ernest Hemingway）等巨擘的脚步走（海明威的早起是出了名的），不妨运用这段时间写作，或从事任何鼓舞你的创意工作。
来杯什么，别想着待办事项
这个仪式鼓励你借着冲泡或喝一杯茶、咖啡以及其他你爱喝的饮料，寻得片刻的平静。这个概念的灵感，是汲取自亚洲盛行数世纪的崇高饮茶仪式。
你或许会怀疑，像享受一杯茶或任一种喜欢的饮料这么简单的事，怎么可能改变人生。这与饮料本身无关，而关乎仪式鼓励你营造的心理状态。休息、喝杯东西是赋予你平静，以及更重要的──爱自己──的绝佳时刻。如果连你都忽略自己的需求，成功和幸福又何必理会你。
暂停一下、喘口气时选择的饮料，可能是一杯令人神清气爽的茶，或提振活力的咖啡；而研究已经证实，这两种饮料一天喝个一、两杯，都有益健康。例如，据说咖啡和茶的饮用者，罹患数种疾病的风险较低，也能减缓认知退化。
但就本书的目的而言，最重要的效益是喝茶、咖啡的休息片刻，能给你迫切需要的时间自省。常识和科学研究一致同意，在满足自己的身心需求之前，你不可能召集足够的资源提供别人。当你开始为了别人而忽略自己，你就无法有效率的帮助他们。
想拥有幸福成功的人生，你必须懂得给予，但首要之务是得爱自己。成功的人明白，关爱自己对他们的幸福有多重要，因而将其融入生活中。研究甚至显示，爱自己和尊重自己的人，与不爱自己的人之间有显著的差异。例如，高度自尊的人着眼于成长和进步，低度自尊的人则容易忧郁和害怕犯错，因此较不可能成功。
建立自尊的方法很多，但每天抽出一点时间啜饮你爱的饮料、享受平静的片刻，就是提醒你照顾自己有多重要的绝佳方式。
放手吧，承认回不去了，你方能得到未来
对多数人而言，抱歉不是最难说出口的话，再见才是。很多人都觉得放手很难，因而紧抓着妨碍我们成长茁壮和向前迈进的负面感觉，所以这个仪式谈的就是释放。
释放是个人成长的关键，但对多数人来说，并非是那么自然的举动。这是一种习惯，而接下来的21天，我希望你花一点时间释放任何阻碍你的感觉。如果我们想要获得成功和幸福，就需要有意识的决定放手，而且要一而再、再而三的放手。
研究显示，诸如恐惧、愤怒和内疚等负面情绪，会使身体分泌某些化学物质，而削弱免疫力、导致重大疾病、疲倦，使得整体健康恶化。抱持负面情绪，也可能损害心理健康和诱发忧郁。
释放这些情绪，也将使你不再那么在意别人的想法，因为当你放开让你情绪低落的事时，便会重新找到自我，而其他一切自会迎刃而解。另外，适度放手也会鼓励你不再把自己看成受害者。如果将自己视为受害者，便无力创造改变人生所需的正面变革。为你的感觉承担责任、放开过去向前走，便能找回控制权，拥有掌握全局的力量。
放手与忽视或压抑不同，其实两者恰恰相反。放手前，你必须正视负面的感觉。若仅聚焦于正面思维，却疏于适当的关注长年累积的负面情绪，恐有酿成灾害之虞。这是因为要寻得人生意义和个人成长，需要同时处理喜悦和痛苦。不好的感觉也有警示作用，提醒我们注意人生毫无成效的面向，因此必须认清。所以，虽然不可能避免负面的感觉──毕竟人生不如意，十之八九──但重点是学习如何面对它们。压抑或一直抱持着，都会伤害身心健康。承认它们、从中记取教训，而后释放，将提高健康快乐的机会。
放手的仪式
如前所述，找到属于你自己的方式，放开已不再有共鸣、或者会阻碍前进的情绪、境遇、人际或信仰，是相当重要的。即使我们浑然不觉，但对每个人来说，放手都是持续进行的过程，如果你每一天都想彻底拥抱今天提供我们的机会，就必须放昨天离开，所以我在这里提出一些建议，能促进这个过程。
首先，唤起过去一段惹你不快、悲伤或遗憾的经历或境遇。在脑海中想像情景，而后当你进行选择的仪式时，正式放开那痛苦的经历或感觉。如果没有任何需要释放的事，就聚焦在昨天发生的事，放开它、让过去带走。这里有些建议：
- 随风而逝：这是我最喜欢的放手仪式之一，这要在户外进行。只要拾起一件轻的东西，如羽毛、玻璃片或叶子，朝它吹口气，看着它随风飘走。当它越飘越远，我会向过去或需要放开的人事物说再见。我好喜欢这种仪式，也能确切体会为什么这么多人，会从把挚爱的骨灰撒向风中得到慰藉。
- 灰飞烟灭：如果你有时间和机会，把你想要放手的事写在一张纸上、点火柴看着它烧成灰烬（请注意安全），这会是相当强而有力的释放仪式。
- 断了线：如果你有时间和机会，带一颗气球到户外，一边割断绳子、看着它飘远，一边向过去说再见。在夜幕低垂时放天灯，也有一样的效果，甚至更美。就是放天灯这种美丽又激励人心的仪式，助我走出丧母之恸。
- 付诸东流：把几朵花扔进河里，看着它们漂走。如果你不住在河边，可以在每次拔起水槽塞子时，进行这项仪式。
- 整理空间：当你清除杂物或整理一个空间时，你可以想像是在让旧事物离开，让新事物进来。
- 祝福、珍重再见：如果是时候向曾一起念书、生活、工作，或发展过重要关系的人说再见，最强有力的方法是简单的说声珍重再见、寄予祝福。
学会爱自己，从拍张自拍照开始
要提升从内散发的美，最好的方式是接纳自己、爱自己，但这该怎么做？每一本励志书、每一项灵性传统，都会建议你爱自己，但很少告诉你该如何着手。这本书将告诉你一个效果出奇强大的爱自己仪式。接下来21天，每天晚上在你放松时（最好是在写完日记后），替自己拍张照，或用手机自拍。你可以把照片贴在社交媒体上，或者就存在手机里。
当你拍自拍照时，看着自己的眼睛，想想已经走了多远，你的心灵充满了爱和良善。对自己开怀大笑，在心里告诉自己，你对自己有多感谢，和你的镜像调情，想像你遇到梦中情人，需要留下好印象，然后拍照。如果觉得可以摆出更讨喜的姿势，不妨重拍一、两次。一开始可能会感觉不太自在，但好处不可计量。拍完照，看看照片里的你有什么值得赞美和欣赏之处。如果什么都找不到，表示你完全失去洞察力了，请再找找看。有的，一定有，因为相信我，你一定有。
以上内容由大是文化授权刊登
成功人士可以模仿吗？
正彷徨地寻找新方向，但他人的成功模式可以直接效仿吗？你有很好的想法，但就是缺乏有效的方法？有心但却无力？更不知道到底那是什么问题！懒散？拖延？听起来像似解释了做不到的理由？看他人怎么做，直接模仿照做就一定成功？时常半途而废，但明明就是一个很好的方法却为什么做不下去？