你是否也有以下的烦恼呢？

不知道如何拒绝别人，害怕拒绝会被讨厌。
好不容易鼓起勇气拒绝，心里却感到非常内疚。
朋友、同事和家人的请托，经常干扰到私人生活。
一直想要符合别人的期待，渐渐不知道自己要的是什么。
会牺牲自己让他人快乐，自己却变得不快乐。
明明心里很想拒绝，为什么就是说不出“不”字？

想一想，在你的好友或认识的人之中，是否有人会习惯性取悦别人，那些人大概就是你眼中的“大好人”──因为有求必应。当你遇到问题时，就能够向他们寻求帮助，他们会很乐意放下自己手边的事情，来满足其他人的欲望或需求。这样子的行为，是不是听起来异常熟悉？是否发现自己也有这样的一面？举例来说，有人请你帮忙时，不管你当下正在做什么，是否也会马上放下手边的事情，然后说“没问题”？更大的问题是：你是否一直过度重视他人，而忽略了自己，因此经常感到不开心、压力大、疲累呢？

拒绝别人是非常重要的技能，透过学习后，你就可以获得自由，并追求个人与工作上的兴趣、提升生产力、改善人际关系，感到自信与平静，但这些感受对现在的你来说，可能非常陌生。开口说“不”，会让人感到解脱，但是要培养这项技能，却是非常困难。对我们多数人来说，需要抛开过去的作法，而且学习说“不”，也与双亲、师长、上司、同仁、家人长久以来灌输的观念相抵触。不过，只要投入心力就会得到回报，当学会如何充满信心又有礼貌的说“不”，并持之以恒，就会发现别人看待你的方式改变了。大家会变得比较尊重你，对你的时间也比较重视。

想拒绝朋友邀约运动时，可以用──“提供替代方案法”。

“我想在家休息，但你可以问问小美，她很喜欢运动，有时间的话，一定会去。”

虽然你拒绝了要求，但转介对方给其他人，特别是转介更专业或有相同兴趣的人，其实是在帮助对方。这样子拒绝的方式很棒，又不会感到内疚。

想拒绝同事的请求时，可以用──“其他表达方式取代说不法”。

“我想要帮忙，但现在泥菩萨过江，手上还有几项专案正在进行。”

你可以温柔有礼貌的拒绝同事，并真心解释原因。如果他能够理解你的处境，这样就够了。

想拒绝亲戚借钱时，可以用──“直截了当不拖延法”。

“抱歉，我手头也不太宽裕，无法帮忙。”

有礼貌的直截了当拒绝要求，并不代表无礼，对方可能还比较能接受，他们会知道，说服你满足他们的需求，是在浪费时间。如此一来，他们就可以更妥善的运用时间，寻求其他协助。

从现在起，每天练习一种拒绝策略，让自己活得更自在，又能当好人，重新找回自由人生。