你是否也有以下的烦恼呢?

  • 不知道如何拒绝别人,害怕拒绝会被讨厌。
  • 好不容易鼓起勇气拒绝,心里却感到非常内疚。
  • 朋友、同事和家人的请托,经常干扰到私人生活。
  • 一直想要符合别人的期待,渐渐不知道自己要的是什么。
  • 会牺牲自己让他人快乐,自己却变得不快乐。
  • 明明心里很想拒绝,为什么就是说不出“不”字?

想一想,在你的好友或认识的人之中,是否有人会习惯性取悦别人,那些人大概就是你眼中的“大好人”──因为有求必应。当你遇到问题时,就能够向他们寻求帮助,他们会很乐意放下自己手边的事情,来满足其他人的欲望或需求。这样子的行为,是不是听起来异常熟悉?是否发现自己也有这样的一面?举例来说,有人请你帮忙时,不管你当下正在做什么,是否也会马上放下手边的事情,然后说“没问题”?更大的问题是:你是否一直过度重视他人,而忽略了自己,因此经常感到不开心、压力大、疲累呢?

拒绝别人是非常重要的技能,透过学习后,你就可以获得自由,并追求个人与工作上的兴趣、提升生产力、改善人际关系,感到自信与平静,但这些感受对现在的你来说,可能非常陌生。开口说“不”,会让人感到解脱,但是要培养这项技能,却是非常困难。对我们多数人来说,需要抛开过去的作法,而且学习说“不”,也与双亲、师长、上司、同仁、家人长久以来灌输的观念相抵触。不过,只要投入心力就会得到回报,当学会如何充满信心又有礼貌的说“不”,并持之以恒,就会发现别人看待你的方式改变了。大家会变得比较尊重你,对你的时间也比较重视。

想拒绝朋友邀约运动时,可以用──“提供替代方案法”。

“我想在家休息,但你可以问问小美,她很喜欢运动,有时间的话,一定会去。”

虽然你拒绝了要求,但转介对方给其他人,特别是转介更专业或有相同兴趣的人,其实是在帮助对方。这样子拒绝的方式很棒,又不会感到内疚。

想拒绝同事的请求时,可以用──“其他表达方式取代说不法”。

“我想要帮忙,但现在泥菩萨过江,手上还有几项专案正在进行。”

你可以温柔有礼貌的拒绝同事,并真心解释原因。如果他能够理解你的处境,这样就够了。

想拒绝亲戚借钱时,可以用──“直截了当不拖延法”。

“抱歉,我手头也不太宽裕,无法帮忙。”

有礼貌的直截了当拒绝要求,并不代表无礼,对方可能还比较能接受,他们会知道,说服你满足他们的需求,是在浪费时间。如此一来,他们就可以更妥善的运用时间,寻求其他协助。

从现在起,每天练习一种拒绝策略,让自己活得更自在,又能当好人,重新找回自由人生。

10大说不的策略(又不会觉得自己很坏)

策略1:直截了当

策略2:不要拖延

策略3:用其他表达方式取代说不

策略4:抑制找借口的冲动

策略5:自己做决定

策略6:请对方晚点再询问一次

策略7:避免硬说自己有空

策略8:提供替代方案

策略9:推荐更适合的人选

策略10:说明自己没有时间

加分策略1:要有决心

加分策略2:要有礼貌

加分策略3:不要害怕错失机会

加分策略4:不喜欢的要求一律说不

你不必为他人的反应负责,你的时间和利益很重要,说不并不会变成坏人,从小地方练习说不。

来源:乐金文化《愈说不愈自由还能当好人》/作者:戴蒙.札哈里斯(Damon Zahariades)

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