每天朝九晚五的工作、常常对生活感到疲惫？现在的生活虽然有了网络、社群、科技变得更加丰富，但是却也让我们的生活步调与型态变调。小时候和朋友或家人去吃顿饭时就能感受到满满的幸福感，长大后却为了在工作上不断升职、买房买车而过的庸庸碌碌。但是，达成这些目标后真的能比较快乐吗？一起来看看以下国外5项研究证实，生命中比金钱、名利更能让人感到幸福的事物吧。研究甚至指出，规律的运动带来的快乐，跟加薪40%是一样的！

1. 更多的时间

俗话说：“有再多的金钱也买不到时间”，但是古人说的话到现今已经能够达成了！哈佛教授威廉斯（Ashley Whillans）曾在他的研究中提到，最快乐的人会利用他们的钱买时间。

在全球近10万名受访者当中，越是愿意花金钱换取自由时间的人通常与“充实社交生活、更满意的职涯、更快乐的生活”有更高的正相关性。其中的实际行为包括：花钱搭计程车减少通勤时间，或是花钱细细享用一顿美味的晚餐。

从这些例子中我们可以发现，威廉斯指的花钱买时间并不是拥有更多时间浪费生命，而是将多出来的时间拿去做你认为更有意义的事，例如陪伴家人及朋友，或是充实自己的生活。

2. 规律运动

现代人忙碌的生活型态下，除了维持身体健康外，保持心理健康更是重要，而运动就是最有效、而且能够同时照顾身心层面的方法。牛津大学和耶鲁大学就曾做过120万美国人的统计发现，经常运动的人平均一年只会有35天处于不快乐的状态，但不经常运动的人，一年却有53天会感到忧郁、不开心。

除此之外，该研究还发现一项惊人的事实：运动带来的幸福感加薪75万感觉是一样的！而以美国个人收入中位数来看，相当于加薪40％。而且不管是什么样的运动，只要有动起来，都是有效提升心理状态的运动。下次放假就别窝在家了，不妨和家人、朋友、或是一个人去骑骑脚踏车或是来个晨间慢跑吧。

3. 结交终身好朋友

幸福是一个很虚幻的形容词，也因此，许多学者都曾试着量化“幸福感”或是试着形容“幸福的感觉”，借此找出能够让人们幸福的原因。然而，经过哈佛大学长达80年的研究，幸福的重要来源竟然不是成功或金钱，而是“好朋友”。

我们以为好朋友只是吐吐苦水，或是聊天出游的伙伴，但没想到，他们除了带给我们幸福感，哈佛的研究还发现，与朋友社交能够让我们免于生理和心理的衰退、作为揭示寿命长短的指标之一。

连哈佛精神病医学院医生Robert Waldinger都不禁赞叹友谊的强大：“拥有良好、快乐的人际关系，对于我们的健康来说有着强大影响。”难怪大家常说交到一个知心的朋友是上辈子修的福报。

4. 与他人的连结

哈佛大学对“幸福”的研究可说是花费心思，除了第上一项中提到的好朋友，“与他人的连结”也是获得幸福感的方式，这个连结指的是家人之间、朋友之间、或是伴侣之间的关系。

在各式各样的连结中，我们会保持一定的社交活跃度，以此降低孤独的感受。然而，哈佛教授威丁格（Waldinger）所提出的“与他人的连结能够带来幸福感”并不是要我们尽可能地去缔结更多的连结，因为我们在人群中仍有可能感到孤单。

因此，“与他人的连结”中要强调的连结是“可靠、紧密”的连结。就像交朋友一样，拥有几个知心的朋友远远胜过无数个点头之交。

5. 微日记

对于大多数人来说，生存都来不及了，哪有时间注意周遭的生活。但是正因为这样，我们常常忘了生活中值得感恩的美好与感受。芝加哥的心理治疗师Erin Leyba因此提供了让大家简单找回生活幸福感的方法“微日记”。

并不是如同写流水账的日记，而是简单纪录三项事情：

1 当天最感激的事

2 将待办事项与人做连结，例如把“去超市买菜”调整为“与姐姐去超市买菜”

3 当天的快乐来源。

Erin Leyba提到这些简单的纪录，其实就是在培养我们“懂得感恩”的习惯，过去我们之所以感受不到生活的幸福就是因为不懂得感恩、认为所有事情都是理所当然，因此当我们培养了“懂的感恩”的习惯，自然就能体会其中的幸福感。