在当今快节奏的工作生活中,很多人会习惯性地选择以放松、懒散的姿势站立、坐卧上班生活,而长期无意识的不良姿势就像潜伏的“恶魔”,日积月累就会出现肌肉的酸胀、疼痛及颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的发生。下面就来看看你在日常生活中,是否也有这些不良习姿势。

坐姿——跷二郎腿、“瘫”在椅子上、托腮

有些人一坐下来就习惯性地跷二郎腿,长此以往易造成骨盆倾斜,导致长短腿,还会影响腿部血液循环。

还有有些人坐椅子时喜欢伸直双腿,放松腰背部,整个人就像是“瘫”在椅子上。此时,颈背部悬空、腰部塌陷,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度牵拉,整个脊柱都很受伤。

一些长时间在电脑前伏案工作的人,喜欢单手托腮撑着脑袋,同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕,使颈部关节长期处于高压状态,易患骨刺、椎间隙变窄等。

站姿——含胸驼背头前倾、“稍息站”

含胸、驼背、头前倾、肩膀耷拉着,是常见的错误站姿,虽看似放松,却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经,导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

还有人喜欢“稍息站”,尤其是在商场、超市工作需要长期站立的人,爱将重心放在一条腿上,腰部歪斜,短时间内比双腿用力舒服,但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。

走姿——低头弯腰拖脚走、单肩包狂热者

低头、含胸、弯腰、拖着脚,看似省劲却会带来诸多隐患:脚掌拖着走,抬脚幅度过低,易造成关节、肌肉、足弓劳损;走路不摆臂易失去平衡而摔倒;头部前倾使颈部血管、神经受到压迫,易诱发脑供血不足。

不少女性爱背单肩包,而走路时为防包带滑下,下意识地抬高一侧肩膀,这样久而久之可能导致“高低肩”,诱发脊柱侧弯。

长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲起动作,这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。

睡姿——趴着睡、喜欢脚垫高

趴着睡不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,致使大脑缺氧,出现头痛、头晕,还会压迫胸腹脏器,影响呼吸,干扰睡眠。

还有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高,这个姿势的确惬意,但时间不宜过长,否则会加重腰部负担,还会增加心脏负荷。

一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。

除了注意各自的坏习惯之外,还应做到生活规律,合理膳食,同时要注意调节心理压力,保持愉悦的工作及生活心境。

(转自网络)

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