我们每一个人的每一时每一刻都是处在情绪的包围当中。情绪人人都有。可以说,我们每一个人的每一时每一刻都是处在情绪的包围当中。

 

就像电脑运行久了,会产生一些系统垃圾一样,在每天的工作和生活当中,我们的内心当中也不可避免会产生各种各样的情绪垃圾。比如焦虑。我们可能会担心和人聊天时说错话,担心接下来的考试考不好,担心一份重要的工作出现什么差错,担心喜欢的人不再喜欢自己等等。

 

再比如抑郁。不开心的时候越来越多,原来那些能让自己兴奋半天的事情越来感到乏味,对生活的热情也不断消退。

 

面对这些情绪垃圾,我们会想当然地以为只要扛过去,事情过去了情绪也就会过去。真的是这样吗?

 

心理学上有一个很重要的概念:压抑所谓压抑,就是当一个人受到挫折和痛苦时,会把意识不能接受的冲动、矛盾、情感等排斥到意识之外,压抑到潜意识之中。表现出来,就是暂时感觉不到痛苦,或者很容易忘掉一些让自己难过的事。

 

就像有的人在突然遇到失恋的打击时,整个人会进入到一种麻木的、非现实的、不真实的感觉。本来很痛苦的事情,但在一些心理机制的保护下,我们的感受可能就没有那么痛苦,从而防止内心的崩溃。

 

 

问题是,那些被压抑的负面情绪真的消失了吗?

 

其实并没有,它们只是储存在了潜意识当中而已。随着时间的流逝,当时发生的事情可能会变得模糊甚至忘记,但是那种体验和感受会一直保留在我们的心理当中。当被压抑的情绪垃圾积累到一定程度时,就会形成很大的能量。

 

当我们无法承受这个能量时,就需要找个出口来释放它,以缓解内心的压力。举个例子,有些平时脾气特别好,似乎从来不会生气的人,有时候会在一些非常小的事情上突然爆发,发特别大的火。

 

背后的原因是,他在过去的生活中积累了太多的情绪垃圾,又没有得到及时的释放,最后导致情绪失控。他们可能在主观意愿上并不想这样,只是当压抑已久的情绪像溃堤一样从一个小的出口喷薄而出时,他们的理性和意志已经无法控制住这种洪荒之力了。

 

所以,虽然适当的压抑在生活中是必不可少的,但是过度压抑并不是一个特别好的处理情绪的方式。

 

那么,面对平日生活中产生的那些情绪垃圾,我们应该怎样应对呢?

 

首先,和信任的朋友聊聊。人都有局限性,没有人可以无所不能的,独自解决生活中所有的麻烦。遇到不能压力或委屈时,找信任的朋友聊聊天,和家人说说自己的心事,是缓解内心压力,清除心理垃圾最快速且有效的一种方式。

 

尽管很多时候身边的人的支持可能不是那么的专业,但这种“感到被爱”的力量,能够赋予我们战胜困难的力量。那些总是开朗乐观,能量慢慢的人,并不一定是其自身有多强大,而是善于从关系中汲取能量。他们身边通常有一些值得信任的人作为后盾,这就是关系的价值。

 

 

其次,通过运动等方式,释放你的积压的能量。

 

电影《阿甘正传》里,阿甘遇到问题,或者有想不通的事情时就会做一件事:

跑步。“遇上麻烦不要逞强,你就跑,远远跑开。”虽然电影中的跑具有一定的象征意义,但客观地说,跑步确实是调节身心,缓解压力的一种非常有效的方式。

 

有研究发现,相对于各种抗抑郁的药物,运动的效果会更好更健康。比如经常跑步的人经常在运动的时候会体会到一种愉悦感,这就是因为当运动量超过某一阶段时,运动会把肌肉内的糖原用尽,只剩下氧气,大脑里的内啡肽就会分泌。内啡肽可以改善我们的情绪,让我们的心情好起来。所以,假如你有时候不开心,不妨像阿甘一样跑起来吧。

 

最后,手写日记。

 

杰西·格鲁曼博士曾说过这样的话:

 

“写日记是对抗抑郁的好方法。这种方法不激进,是你自己能够独立完成的事情。它让人有机会白纸黑字地看到自己的感受,然后指定计划去改变它。”

 

写日记本质上是一种表达性写作,长期坚持的话显著缓解压力和焦虑,具有心理疗愈的作用。写日记时,我们会专注于自己的内心深处,展开与自己内心的对话。

 

由此,我们体验到一种全新的宁静感,一种思想和自我意识的觉醒。手写日记可以让我们反思、探索自己对人生重要事物的想法和情绪。这样,我们更能觉察自己的感受,获得更用心,反思经历,释放负面情绪,专注于积极向上的想法。

 

总之,清理情绪垃圾的过程,不仅是一个缓解压力的过程,也是一个了解和探索自己的另一面,让自己变得更完整的过程。

 

成长,就是这样发生的。

 

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