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人常见的错误站姿
人体的四大基本姿势有立、走、坐、卧,其中在站立的一个姿势,除了模特儿以外,相信大家很少会注意到自己的站姿正不正确,因为我们都是用一个自己觉得最舒服的姿势来站的,而且基本上都奉行着能坐就不站的原则,所以就忽略了正确站姿的重要性了。

图片来源:heho

活动性驼背
是因为姿势不良所以引起的,常见于青少年身上有此情形,是种较常见的脊柱变形,是由胸椎后突所引起的脊柱改变,也会使背部较柔软。
含胸
实际上这站姿是属于一种肌肉不平衡,会让胸大肌过紧或缩短,所以会导致菱形肌和斜方肌的下方被拉长及或软弱,也会影响正常脊椎的生理弯曲,让胸椎向后弯曲更多,容易造成下背痛的产生。

头前倾
因长期的弯腰、驼背所造成,导致上颈椎的过度伸展,让整个头部会向前顷,这样的姿势会造成每往前倾约1吋的话,颈部和椎间盘会多增加10磅的压力。

三七步
常出现于工作性质需久站、或是短时间内无法坐下只能站立在原地,如开朝会时、坐上一班没有座位的大众运输交通工具时,会将重心放在一条腿上,就会成腰部歪斜,虽然在短时间内这样的站姿会比双腿用力来得舒服,却会让腰椎两侧长期受力不均而导致腰酸背痛。而且这样的站姿看在别人的眼里显得不庄重、不礼貌。

错误站姿的伤害
当以上不正确的站姿,都会让身体远离正常的重心位置,让看似舒服的姿势,却会影响着肌肉、肌腱、筋膜或支持身体的骨骼架构,因着承受压力的变化,造成受伤、结构改变的情形,如椎间盘突出、退化、椎骨质增生(骨刺)等。

(1).椎间盘退化

椎间盘是位于两个脊椎体之间的弹性组织,它的功能是要维持脊椎的稳定,也要维持脊椎的可动性,所以久而久之下来很自然就会退化,但如果用错了姿势更是会加速退化的速度,通常会有慢性下背痛的症状。

(2).椎间盘突出

椎间盘的构成在中央处有一个富有弹性的髓核,外围被包覆着一圈错综排列的纤维环,而当椎间盘受到突然的或长期累积的重力、姿势不良时,就会使包覆髓核外围的纤维环慢慢突出,使得中央的髓核被挤出来而压迫到神经。

(3).椎骨质增生(骨刺)

脊椎因着老化,人的脊柱和关节周围的肌肉、韧带等软组织会逐渐开始退化,造成脊柱和关节出现不稳定的状态,所以人体就在脊椎骨体的边缘处出现增生的赘骨,以增加椎体的面积来加强脊椎的稳定性。它本身并没有神经,是不会引起任何痛觉,但是若是发生于脊椎体后侧的话,就会造成脊椎腔及椎孔的狭窄及神经的挤压而产生疼痛。

正确的站姿

图片来源:heho
因为脊椎是我们人体的主干,从上到下的排列为颈椎、胸椎、腰椎、荐椎及尾椎,可以支撑人体完成各种姿势,所以不要让看似舒服的姿势,增加了对脊椎、肌肉及其他骨关节的伤害。但养成良好的站姿,其实并不会耗费太多力气,而且对人体的负担是比较小,站久了也不会觉得容易累。

正确站姿的关键tip:双脚与肩同宽、眼睛直视前方、让脊椎自然向上延伸,但不过度用力,头部感觉要靠向天花板,然后想像身体中心线从头部贯穿至骨盆、膝盖之间。

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