仔细想一想，你是否曾经遇过这样的人？浑身充满热情活力，并且无论在个人生活及社会互动之中，都能发挥主动积极、参与的正向特质。罗彻斯特大学的柯克‧布朗教授（Kirk Warren Brown, PhD）和李察‧赖安教授（Richard M. Ryan）对快乐所作的研究表明，高度「正念」的人，便会具备上述特质，同时也是正面心理健康的典范。
所谓的正念，是指：「对发生在你周遭和自己内部身、心、灵之内的一切，有意的给予全然的注意」、以及「不具批判或评断的觉知」。
正念是可以练习的。修习正念有很多好处，以下是其中几个：
减少焦虑感，以全然的注意力聪明行事
人类的心，能够回忆过往，这是个独特的天赋，它帮助我们从自己的错误中学习，改变不健康的生活方向。然而，当这颗心再度回到过往时，往往就开始无止尽地反刍我们曾犯的错误。「要是我当时这麽说就好了，那她就不会那麽说⋯⋯」不幸的是，心似乎认为我们非常愚蠢，它不断重複忆念我们以前的错误，一再责备且批评我们。
讽刺的是，充满焦虑的心，反而可能会造成它最害怕的状况。焦虑的心不明白：一旦它把我们拉入追悔过往的白日梦之中，我们就不再注意当下。当我们不能处于当下时，我们往往就无法聪明行事，此时，我们更有可能做出让自己担心的那些事。
修行正念可提醒我们：不要将自己的心灵精力，浪费在过去和未来的旅行中，而是要持续回到当下这一处，安住在此时此刻所发生的一切之中。
强化心灵，不再因外界变化而心生退缩
我们大家都知道，人体是可以被训练的。我们可以变得更柔软（体操运动员和杂耍演员），更优雅（芭蕾舞者），更有技巧（钢琴演奏者），更强壮（举重选手）。相较之下，我们较少知道，心也有很多可以发展的层面。
心就像是一头野象，会有很多狂野的习惯。当人类接近时，牠会跑开。当受到惊吓时，就攻击人。我们的心也一样。当它感到危险时，就会从当下跑开。它可能跑到愉悦的幻想中，到未来的报复念头裡，或只是变得麻木不仁。
古印度的时代，大象被训练用来作战，要使牠们在战争的喧嚣混乱中，服从命令而不逃跑。同样的，受过正念训练的心，可以在现代生活的快速变迁环境下保持稳定。一旦我们的心获得调伏，当我们遭遇到世界所带来不可避免的艰难时，就可以保持平静稳定。最终，我们便能不逃避问题，而视其为考验我们和增强我们身心稳定性的一种方式。
提高人际关係的亲密感，彻底远离挫折感和寂寞
我们的基本饥饿并不在于食物，而是在于亲密感。当我们在生活中失去亲密感时，我们会感觉到与他人疏离、寂寞、易受伤害、不为世界所爱。
正念是帮助我们觉知的工具，它是个修持，帮助我们醒来、处于当下、过著更为精彩丰富的人生。它帮助填补我们日子裡的间隙，这个间隙就是我们频频变得不带觉知的时刻，以及那些我们并非处于当下的大部份生命时刻。正念练习也会帮助我们消除使人感到挫折的间隙，也就是似乎存在于我们自己和他人之间的隐形藩篱。
当我们将正念灌注于某个日常活动之中，然后是一个接一个的日常活动，如此一来，我们就是觉醒地面对每一刻的奥秘──直到它们来临之前，全都是未知的。当事物前来时，我们会做好准备、迎接对应。当我们对于活著的每一刻现实都能够全神贯注时，我们就进入丰盛的生命状态。
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