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觉察并不是一个点,也不是一个平面,它是存在于三度空间之内的。

第一度空间是它的宽广度

第二度空间是它的深度

第三度空间则是它的时间

觉察的宽度:注意那些我们平常避开、逃避、不愿意看到的

学习觉察首先要看我们是不是觉察到所有的宽广面,

有没有将自己的觉察扩散到生活的每一个领域。

我们在这个单元里谈到每一个觉察,都包括洞察与觉醒。

觉察像是一个探照灯,你照到哪里,它就会在那个地方觉察到更多的东西。

尤其觉察是有选择的,

我们经常选择去觉察自己想要觉察的东西,

这样的方式也在我们的生命里,我们称之为“强化”。

觉察非常重要的一件事就是,

需要觉察那些我们平常避开、逃避的、不愿意看的。

当然在那种觉察的过程中可能会有许多痛苦,

但是没有一朵美丽的花不是开在痛苦的深渊里,

觉察需要极大的勇气,尤其是我们要去觉察平常所避开、不愿意承认及面对的。

觉察的深度:行为→思维模式→感觉→情绪→伤害→恐惧→渴望→价值体系

觉察的第二度空间是深度。

潜意识就像一座冰山,是无限宽广而且无限的深。

冰山所露出来的一角,仅仅是表面上我们看得到的一个行为——当然也有很多人连自己的行为模式都没有觉察到。

所以觉察要往深处去探索:

首先你有没有觉察到自己的行为,然后再看看自己的行为之下还有什么样的思维模式,造成你的行为;

在思想的下面还有所谓的感觉,

比感觉更深的地方有情绪,

比情绪更深的地方有所谓的伤害,

比伤害更深的地方有害怕、恐惧,

而比恐惧更深的地方有渴望、欲求的失落与满足,

而在其下还有我们的价值体系。

觉察的时间:日常生活中,为自己的生命故事保留一只眼睛、一分能力

觉察第三度空间是时间,也就是说当你和外缘接触时,是否留一只眼睛看自己生命里的发生?我们称这种觉察为无间的觉察。

当看到一个让你不舒服的人,你是否在当下就能停下来看一看:

“我这个不舒服到底是什么感觉?

他的哪一部分、什么特质让我不舒服?

那个不舒服的感觉想要我做些什么?

我对这种感觉是不是一直都很熟悉?”

就像这样,在平常的生活里,碰到每一个发生、每一个外缘的刺激时,都能保留一分能力及一只眼睛来看看自己,而不是就此武断地认定对方是一个讨厌的人,以为自己看到的是一个事实。真正的事实是:

它只是自己生命里的一个投射,它可能与你生命里的某一段经历有所关系。

不论在吃饭、走路、睡觉、吵架时,无论在任何时候、任何时间,能随时与自己的内在发生在一起,就是无间的觉察。

所以觉察不是平面的,而是立体的;觉察有宽广度、深度和间性。

如果你开始往生命潜能觉察的领域里走,请试着不断开拓自己的宽广度,勇敢地去接触过去所避开、所没觉察到的部分,经历更深的地方,去觉察更深层、更深处的内在,从行为进入自己的思想、感觉、情绪、伤害、害怕与渴望需求的失落,直到更深的价值体系,把握住生命的每一时刻、每一个机会,去做无间的觉察。

觉察是无法速成的,唯有下越多功夫,才能觉察的更广、更深的无间。

觉察之后,可以做出更多不同的选择,我们不会再像过去那般,被自动化的反应所控制着。换句话说,我们将逐渐成为自己的主人,开始获得真正的自由。

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