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锻鍊专注力3原则,脑力与效率同步提升

工作者一天要处理的事情多不胜数,各种讯息与外务疲劳轰炸,让你的专注力愈来愈难以维持。有鑑于大脑的专注能力有限,专栏作家纳蒂亚‧古德曼(Nadia Goodman)在企业家杂志(Entrepreneur)网站中,援引神经领导力研究院(NeuroLeadership Institute)创办人之一的大卫.洛克(David Rock)的论述,提出3个锻鍊大脑专注力的技巧,让你改善脑力、大幅提升工作效率。

1.优先执行最耗脑力的工作

通常,我们会先做较不费力的事情,再渐渐让工作难度提升,但如此会太早耗掉你的专注力。洛克表示:「你才开始工作一小时,脑力就已经不如最初了。我们做的任何决策都会消耗脑力。」请调整你的工作顺序,率先执行最需要创造力、应专心应付的工作,稍后再做简单的任务。

2.审慎分配时间

洛克研究上千人后,发现人在一週内,只有短短6小时能真正保持专注,因此主张:「你必须审慎安排这几小时要做的事。」许多人在早晨或深夜较能专心,而且他的研究还显示,有90%的人,在工作场域之外的脑力效能较高。请找出自己在何时、何地最专注,谨慎将工作安排给这些时间。

3.如同锻鍊肌肉般训练专注力

大脑如同肌肉一般得以锻鍊,并会依循习惯而行。现在起,抛开容易分散注意力的事物,从专注5分钟的练习开始,慢慢加长时间。当你意识到自己思绪飘忽时,立刻回到目前正在做的事情上。洛克说:「我们会训练自己分心。」当你经常分心时,大脑会迅速适应,久而久之成为习惯。

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