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时常感到疲惫、焦虑、不安……你只是缺乏「正念」而已!

仔细想一想,你是否曾经遇过这样的人?浑身充满热情活力,并且无论在个人生活及社会互动之中,都能发挥主动积极、参与的正向特质。罗彻斯特大学的柯克‧布朗教授(Kirk Warren Brown, PhD)和李察‧赖安教授(Richard M. Ryan)对快乐所作的研究表明,高度「正念」的人,便会具备上述特质,同时也是正面心理健康的典范。

所谓的正念,是指:「对发生在你周遭和自己内部身、心、灵之内的一切,有意的给予全然的注意」、以及「不具批判或评断的觉知」。

正念是可以练习的。修习正念有很多好处,以下是其中几个:

减少焦虑感,以全然的注意力聪明行事

人类的心,能够回忆过往,这是个独特的天赋,它帮助我们从自己的错误中学习,改变不健康的生活方向。然而,当这颗心再度回到过往时,往往就开始无止尽地反刍我们曾犯的错误。「要是我当时这麽说就好了,那她就不会那麽说⋯⋯」不幸的是,心似乎认为我们非常愚蠢,它不断重複忆念我们以前的错误,一再责备且批评我们。

讽刺的是,充满焦虑的心,反而可能会造成它最害怕的状况。焦虑的心不明白:一旦它把我们拉入追悔过往的白日梦之中,我们就不再注意当下。当我们不能处于当下时,我们往往就无法聪明行事,此时,我们更有可能做出让自己担心的那些事。

修行正念可提醒我们:不要将自己的心灵精力,浪费在过去和未来的旅行中,而是要持续回到当下这一处,安住在此时此刻所发生的一切之中。

强化心灵,不再因外界变化而心生退缩

我们大家都知道,人体是可以被训练的。我们可以变得更柔软(体操运动员和杂耍演员),更优雅(芭蕾舞者),更有技巧(钢琴演奏者),更强壮(举重选手)。相较之下,我们较少知道,心也有很多可以发展的层面。

心就像是一头野象,会有很多狂野的习惯。当人类接近时,牠会跑开。当受到惊吓时,就攻击人。我们的心也一样。当它感到危险时,就会从当下跑开。它可能跑到愉悦的幻想中,到未来的报复念头裡,或只是变得麻木不仁。

古印度的时代,大象被训练用来作战,要使牠们在战争的喧嚣混乱中,服从命令而不逃跑。同样的,受过正念训练的心,可以在现代生活的快速变迁环境下保持稳定。一旦我们的心获得调伏,当我们遭遇到世界所带来不可避免的艰难时,就可以保持平静稳定。最终,我们便能不逃避问题,而视其为考验我们和增强我们身心稳定性的一种方式。

提高人际关係的亲密感,彻底远离挫折感和寂寞

我们的基本饥饿并不在于食物,而是在于亲密感。当我们在生活中失去亲密感时,我们会感觉到与他人疏离、寂寞、易受伤害、不为世界所爱。

正念是帮助我们觉知的工具,它是个修持,帮助我们醒来、处于当下、过著更为精彩丰富的人生。它帮助填补我们日子裡的间隙,这个间隙就是我们频频变得不带觉知的时刻,以及那些我们并非处于当下的大部份生命时刻。正念练习也会帮助我们消除使人感到挫折的间隙,也就是似乎存在于我们自己和他人之间的隐形藩篱。

当我们将正念灌注于某个日常活动之中,然后是一个接一个的日常活动,如此一来,我们就是觉醒地面对每一刻的奥秘──直到它们来临之前,全都是未知的。当事物前来时,我们会做好准备、迎接对应。当我们对于活著的每一刻现实都能够全神贯注时,我们就进入丰盛的生命状态。

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