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培养专注力3技巧,工作效能加倍

想想自己集中注意力、专心于工作时,会呈现什麽样的状态?无论读书或工作,如果没有达到「忘我」境界,就很难有进步。

忘却时间的流逝,耳朵听不见任何杂音,纯粹沉浸于乐在工作的状态——这就是所谓的「神驰状态」(flow status)。很多运动选手常在比赛中体验这种神驰状态,例如,棒球选手说:「看见球停在空中。」足球选手表示:「明显看到一条线指出传球方向。」

进入神驰状态的当事人,在乎的不是行动之后的结果,而是行动本身的价值;也就是对于薪水、成绩、胜败毫不执著,单纯将精神集中于眼前的任务(工作、学业与比赛),并且享受这段全神贯注的时光。

事实上,人类的大脑非常喜爱进入神驰状态时的感觉,想在读书或工作上集中注意力,先决条件就是要「完全投入,让自己和目标呈现『零距离』状态」。任何人都能应用以下3个方法,训练自己拥有进入神驰状态的专注力:

1.速度:将行动加速到极限

**随时将「时间压力」放在脑中,设定时限,努力让自己不断加速、超越极限。就像运动选手的训练一样,一点一滴提升自己的纪录,接著反覆进行,彻底养成习惯。

例如,做练习题时,与其每题都花费大量时间细细思考,不如加快速度,「一题接著一题」迅速做完并翻页。但话说回来,如果把提升速度当成唯一目的,又显得本末倒置。正确的做法应该是脚踏实地、循序渐进地提升速度。这种做法无法立即达成,重点在于每天累积的点滴工夫,以养成提升速度的习惯。

2.分量:加重作业量

**维持专注力的诀窍在于随时保持「正在进行某项作业」的状态,不能总是坐著空想发呆,而要让自己处于忙碌中。提升速度的同时,也增加时限内能完成的工作量,就像是複习功课时,增加练习题的分量一般,最重要的是在作业时不留一丝喘息空间。

3.投入:专心一致

**试著回想自己集中注意力念书时的状态,是不是有一种好像书本和自己合而为一的感觉?

东京艺术大学映像研究系的佐藤雅彦教授,以「专心的、认真的(studious)」状态,表示人类在某种情境下因全神贯注而感觉幸福的状态,所谓的「投入」,指的正是处于这种状态。

「我喜欢这个!」「这个好有趣!」实际体会这类状态的人愈来愈少,然后就这麽浑浑噩噩长大成人,让佐藤教授非常忧心。

无论做什麽事,人们都必须先找到某个能让自己一头栽进、全心付出的兴趣。也就是说,唯有体会过类似状态的人,才能了解充实自我人生的方法。

佐藤教授表示:「人类的幸福,就是拥有每一段神采奕奕、处于兴奋状态的时光。如果每天都能有新发现,不是很刺激吗?」

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