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事业越大,越要充足睡眠!高盛 CEO 用这 4 个方法,从百忙中挤出时间休息

睡眠有多重要?金融巨擘高盛集团(Goldman Sachs)总经理卡洛琳.阿诺(Caroline L. Arnold)认为:良好充分的睡眠使人有更强的自我意识,更高的专注力和自制力。这些有助于坚定贯彻改变一种习惯行为,如果能够经常获得良好充分的睡眠,将更容易达成自我目标。

另外,《完美生活的练习》提到:睡眠量和情绪有高度关联。若经常睡眠不足,疲倦将使你感到疲乏而无力应付生活;睡眠充足,自然会更活泼、乐观、有干劲。当一个人疲惫不堪时较易感到困惑,简单的工作感觉变难,削弱信心。筋疲力尽的时候,最容易烦躁易怒,怒骂小孩或对同事发脾气。

若你的目标之一是改善人际关係,或是改进工作绩效、提升自信,增加睡眠时数将能助你一臂之力。

再我们了解睡眠如何对我们造成影响后,卡洛琳分享了她是如何透过行动增加自己的睡眠时间。她认为,在现今快节奏、没有空隙的生活中,想要改变,不是要下更大的决心,而是要善用微决心(microresolution)。先找出能产生效果的微行动,不断重複练习,直到目标成为习惯。再忙、再累,改变也毫不费力。

下面,我们整理了卡洛琳的 4 个微决心,或许可以给你做为参考。她就是下定具体又有行动性的微决心,不靠意志力苦撑,不多花精力就养成了新习惯。透过以下的行动,你也可以在即使忙到只有缝隙时间的生活中,达成目标,成为更好的自己。

1. 睡前不要吃零食、宵夜

你会在睡前吃零食、吃宵夜吗?建议你,戒掉吃零食、吃宵夜的习惯吧!夜间进食的影响,可能导致体重上升,也可能赶走你的睡意。

卡洛琳建议,当你感受到自己快饿了,就赶快上床睡觉吧!这个行动可以让你不会因为多吃而担心发胖,还能增加睡眠时间。

《完美生活的练习》提到,西北大学的学者曾做过一项实验,研究以了解饮食时间对体重增加的影响。他们发现,在不同时间喂老鼠吃相同的食物,体重结果差异甚大:在一般睡眠时段进食的老鼠,体重的增加比那些在一般清醒时段进食的老鼠高出 28%。

2. 早点完成晚间例行事务

更快开始或结束晚间的例行事务,是增加睡眠时间最直接的方式。

从明天开始,试著提早一小时完成例行事务吧!分享《完美生活的练习》提到的 3 个微决心案例给大家参考:

贝熙把健身活动从下班后移到午餐时段,让晚上有更多属于自己的时间。
杰夫下决心去除工作天晚餐的咖啡与甜品,不仅缩短晚餐时间,也对减重有所帮助。
贾桂琳让她的小孩在自己回到家前,把洗碗机裡的碗盘取出来,使得晚餐后收拾碗筷的工作更快速。
你想增加晚间休閒时间的决心,取决于个人的习惯与情况;平日煮晚餐者的决心,将完全不同于晚间固定上健身房、在回家路上吃晚餐者的决心。但只要你能下决心,聚焦于重新安排一项活动,缩减它占用晚间的时间,你将更有机会早点就寝。

3. 减少睡前滑手机、玩电脑的时间

睡前看电视、玩电脑、滑手机,是增加睡眠的大敌!因为这些行为本身存在的诱惑太多,举例来说,睡前滑手机、玩电脑就有可能因为发现更有趣的网页、影片,而不知不觉的花掉更多时间。存在于萤幕上的连结,更是不断诱惑你继续点下去、继续浏览下去。

你是不是也常常对自己说:「看完这个,就要去睡了!」、「在看 5 分钟,等等马上关掉!」如果是,或许是你正视这个问题的时候了,尝试关掉手机、电脑、电视吧!

下定微决心戒断这些坏习惯的方式,手机与电脑的部分可以从调整时间开始,将滑手机、玩电脑的时间重新分配,算算自己每周因为这样浪费多少睡眠时间,让自己意识到问题的严重性。

要戒断睡前看电视的习惯,可以从说服自己「现在不看也没关係」开始。卡洛琳认为,藉由预录所有想观看的节目,可以瓦解即时收看的诱惑,增加自己的睡眠时间。

4. 把明早要换的衣服准备好

前一晚先备妥衣物,既可加快早上准备出门的速度,又能免去对明天的紧张,提升自己的睡眠品质。因为你知道醒来后,简单准备一下,就可以直接穿上准备好的衣服出门。

卡洛琳认为,我们应该下定为决心,找到做此事的适当时间。例如:在前一晚换下髒衣服时,顺便准备明早要穿的衣服。透过这个微行动,开始持之以恆地练习,久了就会养成习惯,开始自动自发。

还是觉得很麻烦、困难?卡洛琳指出,你也可以只聚焦于挑选衬衫及领带,或是找好一双完整、没有脱线的袜子及搭配的鞋子。当你体验到速度加快和减少紧张的好处后,心态将会改变,历经时日,很可能促使你决心在前一晚把整套穿著备妥。

试著去想想,还有哪些活动让你无法早点就寝?检视你的晚间和晨间作息,看看自己还能做出什麽决心行动以获得更多睡眠吧!卡洛琳认为,在我们的工作狂文化中,睡眠的重要性被严重低估,但睡眠才是改善生活品质的最好办法!生活需要充分休息,才能取得源源不绝的动力。

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