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【自我催眠––––简单的三步骤方法】

【第一步:睡前法】
1. 从今天开始连续一星期,每天晚上当你躺上床,准备睡觉前,给自己以下的建议10次。
“每一天在各方面,我都愈来愈好”
当你在讲或默念以上建议时,想像你自己变得愈来愈好的样子。

2. 为了避免睡着了或忘记说几次了,每说一次,你就合起一个手指,直到你数完10次为止。

3. 这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己。最重要的就是每天一定要做完10次的建议,才可以睡觉。

4. 你每天睡前开始建立一种藉由正面自我建议改奱自己的习惯模式,第二天将会发现这些正面的建议,会让你有正面的反应,你会一天比一天更好。

【第二步骤:诱导】
1. 继续你上个星期所学的睡前法.

2. 再加上-每天二次-一次上午或下午,一次晚上6:00-8:00,你自我催眠,持续2-3分钟,然后唤醒自己。如下述:坐在舒适有靠背的椅子上。集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
做三次深呼吸-缓慢地,当你第三次吸入时,闭气3秒钟,同时数3……2……1。
闭上眼睛,吐气,放松,让你自己进入很深的放松状态。

3.你持续在催眠状态中2-3分钟,同时慢慢地从25数到1。
(当你在数数字的时侯,想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上。)

4.要唤醒自己时,只要从1数到3,你便会完全清醒,精神振奋、头脑清晰,而精力充沛地继续你的工作。

5.做这功课一天两次,连续7天之后,你便可以开始给自己有益的建议。

【第三步骤:程式化建议】
1. 当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后,开始第三步骤的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。

2.在这步骤中,必须准备一张小卡面或空白的名片。这张卡面必需能够让你很方便的随时随地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必须正面的、简单的、可信的、可测量的,而必须带有奖励的,还必须用现在式的语气述说你的建议。

3.同样的,舒服的坐下,选择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你选择的那点前,念三次你的自己建议。放下卡片,深呼吸。第二次吸气,呼气。第三次吸-闭气,闭上眼睛,从3数到1。吐气,完全放松,进入催眠状态

4. 让你的建议在潜意识中一直重覆,同时想像你实现你的建议。你将会发现当你在重覆你的建议时,常常整句会变得支离破碎,那表示你进入深的催眠状态,是很好的现象。建议还是会有效的进入你的潜意识。过了2-3分钟,你会觉得应该停止了,(这时间是在步骤2时养成的习惯)。这时数1.2.3,张开眼睛觉得放松,而精力充沛。持续的做自我催眠,不要急着期待功效,大约两星期后,你便能从你的建议得到益处。

(转自中国NLP学院)